ขาใหญ่ทำไงดี
ขาใหญ่ น่องใหญ่ทำยังไงดี
น่องใหญ่ ขาใหญ่ มี 2 แบบ
- น่องใหญ่ เพราะอ้วน ไขมันเยอะ วิธีสังเกต ถ้าน่องใหญ่จากไขมันสะสมมาก ข้อเท้าจะดูอวบๆ เวลาเขย่งเท้า ขาจะไม่ใหญ่ขึ้น จะมีขนาดเท่าเดิม
- น่องใหญ่ เพราะกล้ามเนื้อขา สังเกตเมื่อลองเขย่งเท้า กล้ามเนื้อจะปูดขึ้นมาเป็นลูกๆ และเมื่อจับดูน่องก็จะแข็งๆเป็นมัดๆ
ลดน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ
- รู้จักเลือกรับประทานอาหารพร้อมกับการควบคุมอาหารไปด้วย เน้นรับประทานไฟเบอร์ให้มาก ลดการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (แต่ถ้ารับประทานโปรตีนน้อยเกินไปก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เล็กตามไปด้วย จึงควรลดปริมาณอย่างเหมาะสม) ซึ่งโดยหลักการแล้วถ้าอยากน่องเล็กก็ต้องลดแบบทั้งตัวด้วยนั่นเอง
- จะต้องใช้แรงงานของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนน่องให้น้อยที่สุด เพราะตามปกติถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานมันก็จะลีบลงไปเอง ซึ่งอาจจะทำด้วยวิธีการนั่ง ยืน เดิน วิ่ง อย่างถูกวิธี
- นั่งอย่างฉลาด ก็คือให้นั่งตัวตรงวางฝ่าเท้าอยู่กับพื้น ห้ามนั่งแล้วเขย่งปลายเท้าและห้ามนั่งแบบยอง ๆ (ส้วมสมัยโบราณ)
- ยืนอย่างถูกต้อง ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้เหมือนกัน
- เดินให้เป็น ควรเดินตัวตรง ยืดอก ดันไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่ควรก้มหน้า สายตามองตรงไปข้างหน้า แล้วก้าวเดินไปข้างหน้าด้วยการเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ เพราะส้นเท้าจะรับน้ำหนักตัวได้ดีกว่า ซึ่งจะไม่ทำให้น่องขาต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป
- วิ่งอย่างถูกวิธี ก็ต้องวิ่งแบบยืดอก ตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า และเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนเหมือนการเดินเพื่อป้องกันการรองรับน้ำหนักที่มากเกินไปของน่องขา ห้ามวิ่งด้วยการใช้ปลายเท้าลงเด็ดขาด และห้ามวิ่งเร็วแบบร้อยเมตรหรือแบบนักลมกรด และที่สำคัญไม่ควรวิ่งขึ้นเขาหรือถ้าใช้เครื่องวิ่งก็ไม่ควรปรับโหมดความชัน ให้วิ่งแบบพื้นเรียบ ๆ ซึ่งจะช่วยลดทั้งขนาดกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกินบริเวณน่องและทั่วร่างกายอีกด้วย แถมยังทำให้ขาดูเรียวกระชับขึ้นมาด้วย
- ออกกำลังกายด้วยการหมุนข้อเท้า สำหรับวิธีการก็คือ ให้นั่งบนเก้าอี้หลังตรงพิงพนัก หมุนเท้าซ้ายเป็นวงกลม 360 องศา ทิศตามเข็มนาฬิกาทำประมาณ 6 ครั้ง แล้วหมุนสวนทางอีกครั้งละเท่ากันเสร็จแล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันที่เท้าขวา
- หันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย ๆ อย่างเช่น การว่ายน้ำ การเดิน การออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทสลับกัน รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีหรืออีลิปติคอล (Elliptical) ซึ่งเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกน้อยมาก และอย่าลืมปรับระดับแรงต้านให้น้อยลงด้วย
- ลดน่องใหญ่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักหน่อยด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นลูก ๆ บริเวณน่องดูเรียวลงได้ เพราะจะเป็นการเน้นฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย สำหรับท่าง่าย ๆ ก็เช่นท่าดันกำแพงด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง แยกท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ส่วนเท้าอีกข้างให้ห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพงขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอเล็กน้อย แล้วออกแรงดันค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วหยุดพักเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนข้างทำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกตึง ๆบริเวณด้านหลังของขานอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาเตะอากาศข้างบนอย่างรวดเร็ว ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง แล้วทำสลับกันทีละข้างให้ได้ประมาณ 5-10 รอบยืนเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างให้ห่างออกจากกันพอเสมอกับช่วงไหล่ แล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปข้างกายทั้งขวาและซ้ายให้สุดทางจนปลายเท้าแตะพื้น ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำให้ได้ 5-10 รอบ ซึ่งเอวก็จะหมุนตามไปด้วยในลักษณะเป็นการวาดเท้าเป็นครึ่งวงกลม จะรู้สึกว่าขาและน่องที่เหวี่ยงจะเหยียดเกร็ง
- รองเท้าส้นสูงถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ต้องใส่ เพราะจะทำให้น่องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งหากนานเข้าก็จะใหญ่ขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว (สังเกตได้จากพนักงานออฟฟิศ พยาบาล หรือนางแบบต่าง ๆ จะเจอปัญหานี้กันค่อนข้างมาก)
- วิธีลดน่องขา ด้วยการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อขา เช่น การกระโดดเชือกแบบเอาปลายเท้าลง คาร์ดิโอแบบเข้มข้น การปีนป่าย รวมไปถึงกิจกรรมที่มีการปรับความชัน ความฝืด อย่างการวิ่งขึ้นเขา เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่มากขึ้น
- การฉีดน่องเล็ก ด้วย Botox หรือโบทูลินั่ม ท็อกซิน (Botulinum toxin) ซึ่งจะเป็นวิธีเดียวกันกับการฉีดลดกรามให้รูปหน้าเรียวเล็กนั่นเอง หลักการก็คือเมื่อฉีดเข้าไปแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตชั่วคราว ทำให้น่องไม่มีกล้ามเนื้อ ผลที่ได้ก็คือขาจะดูเรียวขึ้นนั่นเอง การฉีดสาร Botulinum toxin จะฉีดเข้าไปบริเวณมัดกล้ามเนื้อน่องที่เป็นมัดใหญ่ ๆ ข้อดีก็คือ ระหว่างการฉีดไม่ทำให้บาดเจ็บมากนัก ไม่มีบาดแผลหลังการฉีด ไม่จำเป็นต้องพักฟื้น และสามารถกลับบ้านได้เลย แต่ข้อเสียก็มีเช่นกัน อย่างแรกคือเรื่องของราคาที่ค่อนแพง และเรื่องของฤทธิ์ยาที่อยู่ได้เพียงชั่วคราวหรือประมาณ 4-9 เดือนเท่านั้น (ขึ้นอยู่กับการดูแลของเราด้วย) และอาจจะต้องมีฉีดซ้ำอีกเรื่อย ๆ ซึ่งราคาในการฉีดก็อยู่ที่ครั้งละประมาณ 10,000 – 35,000 บาท
- การผ่าตัดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่มีมานานและสามารถลดขนาดน่องได้อย่างถาวรแต่ไม่เป็นที่นิยมแล้ว ซึ่งวิธีการก็คือตัดกล้ามเนื้อออกไป ซึ่งทำให้เกิดรอยแผลจากการผ่าตัดอาจยาวถึง 8 cm. ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นค่อนข้างนานอีกด้วย รวมไปถึงความเสี่ยงที่อาจมีแผลเป็นหรือแผลคีลอยด์ได้ และน่องทั้งสองข้างอาจจะลดลงได้ไม่เท่ากัน
- การผ่าตัดเส้นประสาทกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรงลง ทำให้มีขนาดของกล้ามเนื้อที่เล็กลง เห็นผลรวดเร็วและใช้ระยะเวลาในพักฟื้นน้อย
- สำหรับวิธีการก็คือ การออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง ไม่ต้องกลัวว่าน่องของคุณจะกลายเป็นลูกใหญ่ ๆ ปูด ๆ เหมือนนักเพาะกล้าม เพราะถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณน่องอยู่แล้วซึ่งอาจเป็นมาจากกรรมพันธุ์ที่ดีหรือลักษณะการเดินแบบผู้ดี กล้ามเนื้อบริเวณนี้ก็จะขึ้นยากมาก ๆ ขนาดว่านักเพาะกายมืออาชีพยังมีปัญหากับการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณนี้เลย ซึ่งหลักการง่าย ๆก็คือทำสวนทางกับวิธีลดน่องที่กล้ามเนื้อนั้นแหละ เขาห้ามวิ่ง เราวิ่ง เขาห้ามเขย่งเท้า เราก็เขย่ง เป็นต้น
ลดน่องใหญ่จากไขมัน
ถ้าเจอสองสาเหตุพร้อมกันแบบนี้จะทำยังไงดีนะ ? คำตอบก็คือให้คุณสังเกตว่าบริเวณน่องของคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันที่มากกว่าถ้าไขมันมากกว่าอาจจะเพราะว่าคุณเป็นคนอ้วน คุณก็ควรลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีลดน่องใหญ่เพราะไขมัน ซึ่งคุณก็ไม่ต้องกลัวว่าคุณจะน่องโตเพราะกล้ามเนื้อตามเหตุผลด้านบน
แต่ถ้าคุณสังเกตดูแล้วว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากกว่ากว่าไขมัน พอเขย่งเท้าแล้วขึ้นเป็นลูก ๆ (ส่วนมากจะเป็นกรณีนี้) ก็ให้ใช้วิธีการลดน่องโตเพราะกล้ามเนื้อ เพราะจะมีผลช่วยลดไขมันไปด้วยในตัว แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันมากกว่า คุณก็ควรให้ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เป็นผู้ประเมิน
- ถ้าคุณเป็นคนอ้วนมันก็ไม่แปลกที่น่องหรือขาจะใหญ่ไปด้วย ก็แก้ปัญหาด้วยการลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายบ่อย ๆ เพราะถ้าคุณผอมลงน่องของคุณก็ต้องเล็กลงอย่างแน่นอน และยังรวมไปถึงการควบคุมอาหาร การเลือกรับทานอาหารด้วย เป็นต้น
- บริหารน่องขาด้วยการเขย่งปลายเท้า ท่าไหนก็ได้ที่ทำให้บริเวณน่องได้ออกกำลังกาย และถ้าบริหารด้วยการเพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้านทานเข้าไปด้วยก็จะได้ผลดียิ่งขึ้น
- ลดน่องด้วยการวิ่ง วิ่ง และวิ่งแบบเร็ว ๆ โดยใช้ปลายเท้า มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปเลย จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนน่องได้ดีมาก เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมันได้เร็ว ๆ
- การกระโดดเชือกเป็นการบริหารที่ช่วยบังคับให้ร่างกายต้องลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เมื่อไหร่ที่คุณลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ก็หมายความว่าคุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอยู่
- ปลอกรัดลดน่องก็มีส่วนช่วยให้ขาคุณเรียวได้เหมือนกัน ซึ่งก็มีหลายแบบหลายยี่ห้อ แบบช่วยสลายไขมันด้วยก็มี
- ห้องแอร์อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น่องใหญ่ เพราะบริเวณขาส่วนที่อยู่นอกกางเกงจะเกิดการสะสมของไขมันเป็นพิษเพื่อให้เข้ากับสภาพอากาศ เมื่อผิวหนังเจอความเย็น จะทำให้เกิดเซลลูไลต์ขึ้นจนทำให้ขาใหญ่ วิธีแก้ก็คือใส่ถุงน่องเพื่อเพิ่มความอบอุ่นหากคุณใส่กระโปรง หรือไม่ก็ใส่กางเกงขายาว เป็นต้นกระโดดเชือกช่วยได้
- เวเซอร์ (VASER) (Vibration amplification of sound energy at resonance) ช่วยสลายไขมันได้พอ ๆ กับการดูดไขมัน แต่นุ่มนวลและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการดูดไขมันอย่างมาก ซึ่งใช้หลักการของคลื่นเสียง ช่วยกำจัดไขมันเฉพาะจุดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อต่าง ๆ และยังช่วยให้ผิวบริเวณที่ทำดูเรียบกระชับขึ้น ไม่มีปัญหาเรื่องผิวขรุขระเหมือนการดูดไขมัน ซึ่งการรักษาอาจมีรอยช้ำเล็กน้อย แต่ฟื้นตัวเร็ว ไม่ต้องนอนโรงพยาบาล และไม่มีอาการเจ็บปวดในขณะที่ทำ ซึ่งเทคโนโลยีนี้ก็สามารถนำมาใช้ทำกับบริเวณน่องเช่นกัน (แต่ต้องเป็นน่องใหญ่ที่เกิดจากไขมันเท่านั้น)
บทความจาก : www.medthai.com
