คุณค่าแห่งแสงแดดยามเช้า

นอนดึกตื่นสาย ต้นเหตุทำความจำแย่

ในวันหนึ่งๆ ร่างกายของคนเราจะมีการไหลเวียนของพลังงานผ่านไปยังอวัยวะต่างๆ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับเวลา หรือที่เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” โดยร่างกายจะมีกลไกปรับตัวและหลั่งฮอร์โมนเพื่อให้การทำงานของระบบต่างๆ เป็นไปตามเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและตก ดังนั้น การนอนดึกตื่นสายจนไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดในยามเช้า จึงเป็นเหตุทำให้นาฬิกาชีวิตรวน

“ภาวะนาฬิกานอนเคลื่อนที่” โดยมากจะเกิดกับคนที่นอนไม่เป็นเวลา จึงส่งผลให้เวลาที่ตั้งใจจะนอนกลับไม่นอน และเมื่อถึงเวลาที่จะต้องตื่นจึงตื่นยาก ซึ่งนอกจากจะทำให้ไปเรียนหรือไปทำงานสายแล้ว การนอนดึกตื่นสายยังเป็นการกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) มากขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้ว ฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมาเฉพาะในเวลากลางคืนเพื่อทำหน้าที่ควบคุมให้ร่างกายนอนหลับ และจะหยุดหลั่งเมื่อร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า ดังนั้น หากเราไม่ตื่นมารับแสงแดด กระบวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะเสียสมดุลไปด้วย เมื่อการนอนหลับเสียศูนย์จึงทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่น เฉื่อยชา ปวดศีรษะ คิดอะไรไม่ออก และเกิดปัญหาความจำแย่ลงตามมาในที่สุด

แสงอาทิตย์ยามเช้า ช่วยสลายอารมณ์เศร้า

ในบางครั้งที่เกิดความรู้สึกเศร้า หรือหดหู่มากกว่าปกติ การออกมารับแสงแดดในยามเช้าซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นวันใหม่ จะช่วยให้เรามีความสุขได้ เพราะแสงสว่างมีส่วนเชื่อมกับอารมณ์ของคนเราโดยตรง ซึ่งการได้รับแสงสว่างวันละ 20 นาที จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการผลิตสารเคมีในสมอง คือ ฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้อารมณ์ดี นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ได้รับแสงแดดยามเช้าติดต่อกันเป็นเวลา 3 สัปดาห์จะมีอาการซึมเศร้าลดลง ซึ่งได้ผลไม่ต่างไปจากการให้ยาต้านซึมเศร้าเลยทีเดียว

แดดอ่อนๆ ตอนเช้า ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

แม้แสงแดดจะดูเหมือนศัตรูร้ายสำหรับผิวสวย แต่การออกมารับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนในสมอง ที่ชื่อ พีเรียด 2 (Period 2) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้หัวใจเกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น จึงมีผลในการลดความเสี่ยงจากภาวะหัวใจวายได้ ทั้งนี้ เป็นเพราะภาวะหัวใจวาย เกิดจากการที่หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยเกินไป ทำให้หัวใจต้องดึงกลูโคสมาใช้ในการเผาผลาญพลังงานแทนไขมัน แต่โปรตีนพีเรียด 2 นี้ จะเข้าไปเปลี่ยนพลังงานจากไขมันเป็นกลูโคส จึงช่วยให้กระบวนการเผาผลาญที่หัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น

แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า มหัศจรรย์อย่างนี้ หากใครที่ตื่นมารับแสงแดดสักวันละ 30 นาที ก็รับรองได้ว่า นอกจากความจำจะดี มีความสุขแล้ว หัวใจก็แข็งแรงไปด้วยแน่นอน

วิตามินดีจากแสงแดดตอนเช้า ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและควบคุมแคลเซียม

วิตามินดี (Vitamin D) เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก โดยมีบทบาทที่สำคัญคือการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงอย่างดีเลยทีเดียว ความสำคัญของวิตามินดีที่ขาดไม่ได้ ถ้าคุณขาดวิตามินดีเมื่อไหร่เมื่อนั้นร่างกายจะมีปัญหาทันทีทันใด ดังนั้นอย่าลืมที่จะรับวิตามินดีจากสิ่งแวดล้อมรอบข้างอยู่เสมอ โดยเฉพาะวิตามินดีจากแสงแดดให้คุณได้รับอย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว นี่คือวิตามินดีที่คุณได้รับมันมาฟรีๆ และเพียงพอต่อวัน โดยไม่จำเป็นต้องไปซื้อเพิ่มเดิมหรือกินวิตามินดีเสริมอีกต่อได้

เพียงแค่คุณออกแดดในแต่ละวัน 10 – 15 นาทีอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะแดดในช่วงเช้าก็จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแล้ว กระดูกของคุณที่กำลังจะเจริญเติบโตจะแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องถ้าได้รับวิตามินดีที่เหมาะสม ดังนั้นช่วงเช้าก่อนเวลา 09.00 น. จะเป็นเวลาดี แต่หลังจากนี้อาจเป็นช่วงที่เริ่มเข้าสู่รังสีที่อันตรายจากแสงแดด ดังนั้นอย่าลืมอาบแดดก่อนเวลา 09.00 น. ทุกๆ วันเพื่อกระดูกของคุณ

เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์จะทำการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลไป เป็นวิตามินดีอย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งเมื่อร่างกายของคุณสังเคราะห์วิตามินดีจะทำให้มันไปสะสมอยู่ในตับเพื่อ นำออกมาใช้ อย่างไรก็ดีวิตามินดีนั้นละลายในไขมัน ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไปด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายนำวิตามินดีมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิตามินดีจะมีผลในการควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงต้องอาศัยการทำงานร่วมกันของแคลเซียมและ วิตามินดีเข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยให้ได้รับแคลเซียมที่เหมาะสมเพื่อไปบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ขึ้นมา ดังนั้นร่างกายจึงขาดวิตามินดีไม่ได้เลยเป็นอันขาด

หากร่างกายขาดวิตามินดีจะส่งผลให้ไม่ได้รับการบำรุงกระดูกที่เพียงพอ ดังนั้นจะเกิดเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะกระดูกเปราะบางทำให้แตกหักได้ง่าย คุณจึงจำเป็นต้องได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนหรือ กระดูกเปราะบางแตกหักได้ง่าย อาหารที่มีวิตามินดีสูงพบมากในไข่แดง ผักใบเขียว ในตับของสัตว์ แต่อย่างไรก็ตามวิตามินดีพบได้น้อยในอาหาร จึงจำเป็นต้องได้รับจากแสงแดดเป็นส่วนใหญ่จึงจะดีพอ

ขอขอบคุณบทความจาก : www.todayhealth.org , www.bananaboatlover.com