จัดการความเครียด สร้างพลังบวกรับวันใหม่อย่างสดใส
คุณมีอาการเครียดหรือไม่….มาเช็คอาการเครียดกันค่ะ
- รู้สึกอ่อนเพลียๆ ไม่มีเรี่ยวแรงตลอด
- นอนไม่ค่อยหลับอหรือรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอหรือลดลงอย่างผิดสังเกต
- อารมณ์ และความรู้สึกขึ้นลงเร็ว หงุดหงิดง่าย
- ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร อยากอยู่คนเดียว เก็บตัว
- ไม่มีสมาธิ หรือความสามารถในการคิด การจดจ่อ หรือการตัดสินใจในการทำงานลดลง
4 วิธีการรับมือกับความเครียดง่ายๆ
เมื่อพบว่าเริ่มมีอาการเหล่านี้ หากปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจในระยะยาวได้ ลองใช้วิธีการง่ายๆ ในการประเมินและรับมือกับความรู้สึกเครียดที่เกิดขึ้น มาดูว่ามีอะไรกันบ้างนะคะ
-
Recognize (ตระหนักรับรู้)
เมื่อรู้สึกว่าตัวเองกำลังเครียดกับแรงกดดันสูง ให้ลองหยุดพัก ดื่มน้ำเย็นๆ เติมความสดชื่น สูดหายใจให้เต็มปอด มองไปรอบๆ เพื่อพักสายตาหรือลองงีบหลับสัก 15-30 นาที ก็ช่วยได้ ถ้ารู้ว่ากำลังจะทำงานไม่เสร็จตามเวลา ให้จัดลำดับความสำคัญของกำหนดส่งงานอย่างเหมาะสม งานไหนต้องเร่งรีบให้ทำก่อน งานไหนไม่เร่งด่วน ให้ยืดกำหนดเวลาเสร็จออกไป และสุดท้าย ต้องเตือนตนเองเสมอให้มีสติ อยู่กับปัจจุบัน อย่าเพิ่งนึกถึงอดีต และไม่กังวลกับอนาคตจนเกินไป เพื่อให้รับมือกับสถานการณ์ได้ดียิ่งขึ้น
-
Release (ระบาย)
เมื่อเกิดความเครียด ลองหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 และหายใจออกยาว ๆ อย่างช้า ๆ โดยนับ 1-8 รวมทั้งลองเปิดใจพูดคุยกับคนใกล้ชิดที่คุณไว้วางใจ หรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยให้ใจเย็นและรับมือได้อย่างมีสติ
-
Refresh (ปรับเปลี่ยนตนเองให้คิดบวกและสดใส)
เรามักเป็นทุกข์เมื่อเกิดปัญหา แต่หากปรับมุมมอง ลองมองปัญหาให้เป็นเรื่องท้าทาย และค้นหาสิ่งดีๆ ท่ามกลางปัญหา ก็สามารถเปลี่ยนปัญหาให้เป็นโอกาสได้ หากมีเวลาให้ลองมองสิ่งรอบตัว ชื่นชมดอกไม้ กลิ่นดิน แสงแดด ฝน ต้นไม้ ตลอดจนสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือฟังเพลงโปรด ออกกำลังกาย เพิ่มความกระฉับกระเฉง หรือออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง
-
Reset (เริ่มตั้งความคาดหวังและแนวทางใหม่)
เมื่อรู้สึกสับสน ชีวิตยุ่งเหยิงนัก ให้หันกลับมาทบทวนเป้าหมาย และแนวทางในชีวิตอีกครั้ง บันทึกเป้าหมายที่เราต้องการลงในสมุดให้เห็นภาพชัดเจน พร้อมให้กำลังใจตัวเองด้วยประโยคดีๆ เช่น “ไม่เป็นไร เอาใหม่ เราทำได้” หรือ “แล้วทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี” เพื่อสร้างพลังบวกให้เราต่อสู้กับอุปสรรค
ข้อมูลจาก : goodlifeupdate
