ดูแลสุขภาพฉบับพนักงานออฟฟิศ
ปัญหาของ พนักงานออฟฟิศ คือ นั่งเยอะ นั่งทั้งวัน นั่งผิดท่า การนั่งนานๆ นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อเสียสมดุล ทำให้เสียบุคลิกภาพ ซ้ำยังส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อย ทำให้เกิดไขมันสะสม อ้วน คำแนะนำคือ ควรหมั่นลุกเดินบ่อยๆ ยืนคุย หรือยืนทำงานบ้าง ถ้าทำได้ ดื่มน้ำให้มากๆ ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร การหมุนเวียโลหิต ผิวพรรณ (นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้งง่าย) และอย่างน้อยก็ต้องลุกเพื่อเข้าห้องน้ำ
นั่งทำงาน
จัดการท่านั่งให้ถูกลักษณะ ที่นั่ง ควรเกร็งหน้าท้อง นั่งหลังตรงเสมอ ไม่หลังงอ ยื่นคอไปข้างหน้า ถ้าจะก้มไปมองจอ ให้เอนตัว พับลำตัวจากช่วงสะโพก โน้มไปข้างหน้าทั้งตัว หากนั่งนาน เมื่อย ให้หมั่นยืดกล้ามเนื้อ ด้วยท่ายืดซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆในออฟฟิศ (ไม่ควรนั่งหลังค่อม พอเมื่อยก็แอ่นหลังบิดขี้เกียจ จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี) ใช้บันไดแทนลิฟท์ ถ้าอยู่ชั้นสูงมาก ก็ลงลิฟท์ก่อนถึง แล้วเดินบ้าง บอดี้เวทสามารถทำได้ที่ที่ทำงาน ลุกขึ้นมาบอดี้เวทบ้าง ท่าสองท่า ทำเรื่อยๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน
ท่านั่งทำงาน
- จอภาพคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา ห่างจากตา 12-18 นิ้ว (ถ้าจอแบน) ห่างจากตา 18-24 นิ้ว (ถ้าจอแบบเก่า)
- ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน ปรับพนักพิมพ์ 100-100 องศา
- ศอกตั้งฉากกับลำตัว , คียบอร์ดอยู่ระดับเดียวกับเมาท์ ไม่อยู่ในลิ้นชัก
- สะโพกและขาต้องตั้งฉากกัน ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดี
- มีที่วางพักเท้าเวลานั่งทำงานนาน เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมา
- ทำงานไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกเปลี่ยนท่าทางบ้าง อย่างน้อย 5-10 นาที
ถ้าไม่มีเวลาพอจะออกกำลังกายจริงจังยาวๆ การคุมอาหารสำคัญที่สุด เลือกอาหารไขมันต่ำ และควรเป็นไขมันดี ถ้าเป็นไปได้ โปรตีนเพียงพอ มีผักมากๆ ทำอาหารกล่องไปทานที่ออฟฟิศ เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการรักษารูปร่าง ของว่างระหว่างวัน ควรเป็นผลไม้
ขอบคุณข้อมูลจาก : Natta Fit Blog , www.women.mthai.com ,www.sukkaphap-d.com,
ขอบคุณรูปจาก : www.girlsallaround.com ,www.oknation.nationtv.tv
