นอนอย่างไร ให้สดชื่นในยามเช้า
ทุกคนเคยไหมที่รู้สึกง่วงมากหลังจากใช้พลังงานแทบหมดเกลี้ยงในหนึ่งวัน แต่พอถึงเวลานอนเข้าจริงๆ กลับนอนไม่หลับ หรือนอนหลับแต่หลังจากตื่นตอนเช้ายังคงรู้สึกง่วงอยู่ทั้งๆ ที่ก็นอนครบ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งอาการแบบนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งเรื่องระบบความคิดที่ช้าลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน เฉื่อยชา อารมณ์แปรปรวน ขี้หลงขี้ลืม ถ้านอนไม่พอบ่อยๆ เข้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ทั้งระบบภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง และการทำงานของเซลล์ในร่างกายผิดปกติ แต่ใครจะรู้ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นเพราะพฤติกรรมของเราเองนั่นแหละ ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน แล้วเราจะ… นอนอย่างไร ให้สดชื่นในยามเช้า
บทความนี้เราก็มีเคล็ดลับเกี่ยวกับการทำอย่างไรให้รู้สึกนอนเต็มอิ่มมาแบ่งปันกันนะคะ เพื่อให้ชีวิตในเช้าวันถัดไปของเราแฮปปี้ไปทุกๆวัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่น และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ อย่างน้อย 4 ชม. ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรานอนไม่หลับ
- ก่อนเข้านอนให้จดสรุปสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น เพื่อจะได้ไม่กังวลจนนอนไม่หลับ
- จัดการกับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่น แสงไฟในห้องนอนควรจะมีสีนวลตา สบายตา เพื่อไม่เป็นการรบกวนจอประสาทตามากเกินไป หรือถ้ามีแสงจากนอกบ้านส่องเข้าห้องนอนก็ควรปิดด้วยผ้าม่านสีทึบ
- สร้างบรรยากาศให้ดูน่านอน เช่น ปิดโทรทัศน์ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ หรือเปิดเพลงเบา ๆ สบาย ๆ เพื่อเป็นการสงบจิตใจ รวมไปถึงทานกล้วยหรือดื่มนมอุ่นก่อนนอน เพราะมีสารอาหารที่ลดความเหนื่อยล้าและมีส่วนผสมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบได้
- หมั่นดูแลที่นอนให้อยู่ในสภาพดีเสมอ ไม่ว่าจะเป็นหมอนหนุนนอน หมอนข้าง ผ้าห่ม หรือเตียงนอน ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราหลับสบายทั้งคืน หากที่นอนไม่อยู่ในสภาพที่ดียังสามารถส่งผลต่อร่างกายของเรา เช่น อาการปวดหลัง ปวดคอได้
- เลือกใส่ชุดนอนที่ทำด้วยผ้านุ่มลื่น น้ำหนักเบาสบาย และเหมาะกับสภาพอากาศ เพราะอากาศในบ้านเราจะร้อนเป็นซะส่วนใหญ่ ฉะนั้นชุดที่เลือกก็ควรเป็นชุดที่สามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อไม่ให้เหงื่อออกได้ง่าย จะต้องเป็นชุดที่ไม่สะสมความร้อนและกักเก็บความร้อน เพราะถ้าเกิดอาการร้อนเกินไป ก็เสี่ยงที่จะทำให้นอนไม่สบายตัวส่งผลทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ โน๊ตบุ๊ค หรือแท็บเล็ตหน้าจอสว่าง ๆ สัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะผลวิจัยทางการแพทย์บอกว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลกระทบต่อการผลิต Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการควบคุมการหลับและตื่นนั่นเอง
ประโยชน์ของการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นมีผลต่อสมองโดยตรง คือ ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา และช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้ ความจำ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ เคยสังเกตหรือไม่ในเวลาที่เราอดนอน เราจะไม่สามารถที่จะเขียนอะไรได้ นอกจากร่างกายจะอ่อนล้าแล้ว สมองมันยังตื้อตันคิดอะไรไม่ออก การรักษาที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ ช่วงเวลาครึ่งแรกของคืน ราว 3-4 ชั่วโมงนั้น สมองจะได้รับการซ่อมแซมและสังเคราะห์ข้อมูลใหม่ขึ้นโดยอัตโนมัติ ในลักษณะคลื่นสั้นๆ และเมื่อตื่นนอนจึงทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลัง มีชีวิตชีวา ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์มากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าทำตามบทความข้างต้นก่อนนอนทุกคืน รับรองว่าชีวิตแฮปปี้ขึ้นชัวร์ๆ
