นอนไม่พอ…ส่งผลเสียกับสุขภาพอย่างไร

หากต้องอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง ส่งผลเสียกับสุขภาพ ดังนี้

1. ระบบจัดเก็บความทรงจำ หรือระบบประสาทจะมีประสิทธิภาพลดลง  โดยอวัยวะที่สำคัญ คือ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะทำหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว ซึ่งอวัยวะชิ้นนี้จะทำงานตอนที่นอนหลับเท่านั้น และจะทำงานได้ดีหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

2. ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง  โดยการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้น ซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น และเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา  จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชือ้ไวรัสเสียไป

3. อารมณ์เครียด และอารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล  มีอาการง่วงนอน หรือรู้สึกไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน

4. การทำงานของระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้น เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนานๆ จะทำให้แก่เร็ว

5. หากเราอดนอนนาน 1 สัปดาห์ หรือนอนวันละ 4 ชั่วโมงโดยประมาณ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง  ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น

6. หากคนเรานอนไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะผลิตสารที่ควบคุมความอยากอาหาร ลดลง ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้ำหนักได้

7. ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ในขณะหลับลดลง  ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์  โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร  และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้น  หากขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้

8. ในด้านของผิวหนัง สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระต่างๆ  และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่นอนหลับ  ถ้าหากอดนอน หรือนอนน้อยก็จะทำให้การสร้างสารนี้ลดลง  ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น