การที่เราจะมีสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะที่ดีนั้น ไม่ใช่ว่าจะได้มากันง่ายๆ ในขณะที่การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมต่างๆ ก็เป็นได้แค่เพียงการบำรุงผมจากภายนอกเท่านั้น ซึ่งการบำรุงผมที่จะเห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นต้องเริ่มต้นมาจากภายในสู่ภายนอกด้วย เริ่มต้นจากการทานอาหาร บำรุงเส้นผม โดยผ่านทางอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั่นเองค่ะ มีอาหารหลายประเภทในการบำรุงเส้นผมของเรา เมื่อร่างกายเราได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะวิตามินอี บี ซี และพวกโปรตีนต่างๆ ก็จะช่วยให้ผมแข็งแรงได้อีกทางหนึ่ง แล้วต้องทานอะไรบ้าง มาดูกันเลย

1. ไข่

ไข่ไก่เป็นอาหารสารพัดคุณประโยชน์ หาทานได้ไม่ยาก และที่มากไปกว่านั้นการนำมาปรุงได้หลากหลายเมนู อร่อยๆ ทั้งนั้น ไข่ไก่อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี12 ทำให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วง และมีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มความเงางามให้แก่เส้นผมเรา

2. ผักใบเขียว

สาวๆหนุ่มๆที่ไม่ชอบทานผัก ต้องหันมาเริ่มทานผักได้แล้ว โดยเฉพาะผักใบเขียวและเขียวเข้มที่ มีสารอาหารจำพวกวิตามินเอและซี ซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงเส้นผมของเรา ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามิน เอ และ ซี ชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี และยังช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง รากผมยึดเกาะได้ดีขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างผักที่ควรรับประทาน ก็คือ บล็อกโคลี่ ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง  กระหล่ำปลี เป็นต้น

3. ปลาแซลมอน

เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า3 กรดไขมัน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และยังอุดมไปด้วยโปรตีน, วิตามิน ดี ซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารหลักในการบำรุงสุขภาพเส้นผม ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื่น ปราศจากปัญหารังแคกวนใจ ปลาแซลมอนเป็นกลุ่มสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ที่สำคัญมีไขมันน้อย ทานง่ายด้วย

4. ชาเขียว

สารโฟลีฟีนอลในชาเขียว มีคุณสมบัติบำรุงสุขภาพหนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมเงางาม และที่สำคัญยังช่วยลดปัญหารังแคได้อีกด้วย

5. วอลนัท 

สุดยอดถั่วที่เป็นแหล่งอาหารบำรุงผมที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ไบโอติน, วิตามิน อี และแร่ธาตุต่างๆ ในการช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้เงางาม

6. หอยนางรม หอยแมลงภู่

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันรังแคและการขาดร่วงของเส้นผม ส่วนหอยแมลงภู่ก็มีสารอาหารธาตุเหล็กสูง แถมยังมีคอลลาเจนช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผมอีกด้วย แต่มีข้อพึงระวังก็คือ Cholesterol ที่ค่อนข้างสูง

7. น้ำสะอาด

น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคนเรา เส้นผมคนเราประกอบด้วย น้ำ โปรตีน และกรดอะมิโน และในร่างกายเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 เปอร์เซ็นต์ รองลงมาคือโปรตีน  น้ำมีความสำคัญ ต่อทุกกระบวนการในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย การสร้าง และกระตุ้นระบบประสาท การเผาผลาญอาหาร การขับถ่ายของเสีย ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆอีกมาก  ระบบเคมีต่างๆในร่างกาย จำเป็นต้องใช้น้ำเป็นปัจจัยสำคัญ เมื่อไหร่ที่ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะไปลดการสร้างเม็ดเลือด ระบบการทำงานของเลือด ก็จะเกิดปัญหา หากร่างกายขาดน้ำ จะทำให้การลำเลียง ออกซิเจน น้ำ และสารอาหารไปสู่เซลล์กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกายมีปัญหาไปด้วย การดื่มน้ำเป็นการส่งเสริมให้ ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น จะช่วยนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงการนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงรากผม ทำให้รากผมแข็งแรง หนังศีรษะมีความชุ่มชื้นมากขึ้น