ปรับพฤติกรรมช่วยชะลอวัย
1. เปลี่ยนอาหารที่เคยกิน
ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หันไปกินอาหารแคลอรีต่ำไขมันต่ำ (มีแคลอรีจากไขมันไม่เกินร้อยละ 10) กินผักผลไม้ ถั่วต่างๆ กินธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้ง ลดปริมาณในการปรุงอาหารลง เริ่มตั้งแต่น้ำมัน น้ำปลา กะปิ ปลาร้า เต้าเจี้ยว ซีอิ๊ว ซอส น้ำตาล ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อควาต้องการอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
2. หมั่นออกกำลังกาย
แนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที
3. จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมน และส่งผลทำให้ระบบในร่างกายทำงานผิดปกติ การจัดการอารมณ์ และความเครียด จึงเป็นเรื่องสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ใครที่มีพฤติกรรมทำงานหนัก แม้จะเชื่อว่าสามารถจัดการกับความเครียดได้ แต่ความเครียดก็ยังอาจเกิดจากสภาพร่างกายที่อ่อนล้าจากการทำงานหนักต่อเนื่องได้เช่นกัน ฉะนั้น สำหรับผู้ที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่องอยู่เป็นประจำ ควรปรับพฤติกรรมให้ร่างกาย และสมอง ได้พักผ่อนจากงานบ้างเพื่อลดความเครียดสะสม โดยอาจหางานอดิเรกที่ชอบ อ่านหนังสือ พักผ่อนสบายๆกับดนตรี หรือเล่นกีฬาที่ถนัด
4. ลดการสัมผัสสารพิษ และสารเคมี
ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือการใช้สารเคมีในชีวิตประจำวัน เพราะในทุกวันต่างก็ต้องสัมผัสกับมลภาวะต่างๆ รวมถึงฝุ่น และควัน มากพอสมควรอยู่แล้ว จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี ทั้งโดยตรง และโดยทางอ้อม ซึ่งรวมถึงการรับทานอาหารจากกล่องโฟม โดยเฉพาะบรรจุภัณฑ์บางประเภทที่ทำการอุ่นผ่านไมโครเวฟ พฤติกรรมเหล่านี้ล่ะค่ะที่ทำให้ร่างกายสะสมสารพิษเอาไว้ ซึ่งสารพิษเหล่านั้นก็จะไปทำลายอวัยวะส่วนต่างๆ รวมทั้งขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว
5. หลีกเลี่ยงแสงแดด
แสงแดดมีส่วนโดยตรงในการกระตุ้นให้เซลล์แก่ตัวเร็วขึ้น การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน จะกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระที่ผิวหนัง และอนุมูลอิสระนี้จะไปทำลายเซลล์ผิวหนัง จากภายในเซลล์เอง และทำลายชั้นของเส้นใยคอลลาเจน และอีลาสติน ทำให้เกิดผิวหนังหมองคล้ำ เกิดริ้วรอย ผิวเหี่ยวย่น เกิดรอยตีนกา
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ช่วยในการเผาพลาญไขมัน และช่วยลดความเครียด ส่งผลให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานต่อไป
