ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม…ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานาน ในท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุดเป็นระยะเวลานาน แต่ถึงอย่างไรเราก็ไม่สามารถเลิกทำงานได้ และเรายังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานด้วยท่าทางเช่นเดิม ในสถานที่เดิม ตำแหน่งเดิมทุกวันได้ ดังนั้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของเราเพื่อป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรม และการมีสุขภาพดี เพื่อการทำงานอย่างมีความสุขกันเถอะค่ะ
- ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไปจนรู้สึกเกร็งที่ต้นคอ ไหล่ และหลัง หากจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับต่ำเกินไปจนต้องก้มเพื่อทำงาน ลองหาอะไรมาวางรองให้หน้าจอสูงขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา หรือแม้แต่การใช้โทรศัพท์มือถือ ก็ไม่ควรก้มหน้านานจนเกินไป ควรปรับเปลี่ยนท่าทางบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลานานจนเกินไป
- นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ให้หลังชิดเบาะหรือพนักพิงด้านหลัง ยืดตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ไม่งอหลังและไหล่ วางแขนบนพนักวางแขนทั้งสองข้างให้รู้สึกสบายๆ ผ่อนคลาย ไม่เกร็งแขน ห่อไหล่ เกร็งคอ
- หากพนักวางแขนอยู่สูงเกินไป ควรนำเบาะที่มีความหนากำลังดีมาวางรองนั่ง เพื่อให้ตัวเราสูงขึ้น สามารถวางแขนบนพนักวางแขนได้พอดี
- ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะทำงาน โดยดูจากความสูงของพนักวางแขน ความสูงของพนักวางแขนที่เหมาะสมควรสูงพอดีกับระดับโต๊ะทำงาน ไม่ควรอยู่ต่ำกว่าระดับของโต๊ะทำงาน หรือแป้นคีย์บอร์ดสำหรับพิมพ์งานมากเกินไปจนทำให้ต้องเกร็งไหล่ แขน และคอ เพื่อยกแขนขึ้นมาทำงาน
- เข่าควรงอเก้าสิบองศา และเท้าแตะถึงพื้น หากเท้าลอยจากพื้น ควรหาอะไรมารองให้เท้าแตะถึงพื้น เช่น เก้าอี้ตัวเตี้ยๆ หรือกล่อง เป็นต้น
- เวลาที่พิมพ์งาน ข้อมือไม่งอหรือกระดกขึ้นมากเกินไปจนทำให้รู้สึกเกร็ง
- จัดวางอุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆ ให้อยู่ในบริเวณและตำแหน่งที่หยิบใช้ได้สะดวกสบาย ค้นหาง่าย
- พักสายตาบ้าง ด้วยการละสายตาจากงานหรือจอคอมพิวเตอร์ แล้วมองออกไปไกลๆ บ้าง มองไปที่ต้นไม้สีเขียวสบายตา หรือแม้แต่การนั่งหลับตานิ่งๆ บ้าง ก็เป็นการผ่อนคลายระหว่างการทำงาน
- ขยับตัว ยืดกล้ามเนื้อบ้าง การลุกขึ้นเดินเล่น ไม่ว่าจะเป็นการลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกขึ้นเดินไปหยิบของ เดินเล่นแก้เครียดแก้เบื่อ เดินไปรับส่งเอกสารที่แผนกอื่น เดินไปพูดคุยทักทายเพื่อร่วมงาน หรือการแกว่งแขน สะบัดข้อมือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ้าง ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อให้รู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อจากการทำงานในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย
