การทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานานมักจะทำให้เกิดความเครียดสะสม ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ วันนี้เรามีวิธีคลายความเครียดสะสมง่าย ๆ ที่สามารถทําได้ในที่ทํางานมาฝากกันค่ะ
1. กินดาร์กช็อกโกแลต
ในดาร์กช็อกโกแลตมีสารที่เรียกว่า Phenylethylamine หรือฮอร์โมนแห่งความสุขที่จะหลั่งออกมาเวลามีความรัก ดังนั้นการกินดาร์กช็อกโกแลตจึงช่วยลดความเครียดลงได้
2. ดื่มชาเขียว
การดื่มชาเขียวนอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย เนื่องจากชาเขียวมีสารแอลธีอะนีนที่กระตุ้นการผลิตคลื่นสมองชนิดแอลฟา ซึ่งเป็นคลื่นสมองในช่วงที่ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังไม่ทําให้รู้สึกง่วงซึม
3. นวดมือคลายเครียด
การนวดมือเป็นวิธีคลายเครียดที่สามารถทําได้ด้วยตนเอง โดยเริ่มจากการถูฝ่ามือทั้งสองข้าง จากนั้นวางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมืออีกข้างแล้วค่อย ๆ นวดบริเวณอุ้งมือใต้นิ้วหัวแม่มือเบาๆ จากนั้นให้ทําสลับข้าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยคลายความเครียดที่เกิดจากการทํางานได้แล้ว
4. นั่งสมาธิ
หากนั่งทํางานไปนาน ๆ แล้วรู้สึกเมื่อยล้า ไม่มีความคิดสร้างสรรค์ แนะนําให้คุณนั่งสมาธิและกําหนดลมหายใจ โดยการเพ่งจิตไปที่ลมหายใจ หายใจเข้า – ออกอย่างช้า ๆ การทําเช่นนี้จะทําให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ทั้งยังช่วยบรรเทาความเครียดและทําให้เรามีสติในการทํางานมากขึ้นอีกด้วย
5. หยดน้ำเย็นบริเวณข้อมือ
วิธีนี้อาจฟังดูแปลกแต่ได้ผลค่อนข้างดี คุณสามารถผสมน้ำเย็นกับน้ำหอมกลิ่นที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นหยดน้ำเย็นบริเวณข้อมือ และเอาน้ำเย็นแตะที่บริเวณใบหู วิธีนี้จะช่วยระบายความร้อนจากเส้นเลือดใหญ่ใต้ผิวหนัง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย
6. หวีผม
การหวีผมนอกจากจะทําให้เส้นผมเรียงตัวสวยและเสริมสร้างบุคลิกให้ดูดีขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณหนังศีรษะ ทําให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้อีกด้วย
7. ปลีกตัว
บางครั้งการทํางานร่วมกับคนจํานวนมาก ก็ก่อให้เกิดความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นการปลีกตัวไปอยู่ลําพังสักพัก นั่งมองธรรมชาติประมาณ 5 นาทีก็ช่วยคลายเครียดได้ ทั้งนี้การมีเวลาอยู่กับตนเองยังช่วยให้กลับมามีสติและสมาธิในการทํางานมากขึ้นอีกด้วย
8. ลุกขึ้นยืดเส้นสาย
ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทํางานเป็นระยะเวลานานติดต่อกันหลายชั่วโมง ดังนั้นเราจึงควรลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายเสียบ้างวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายส่งผลให้ความเครียดลดลงตามไปด้วย
9. วางต้นไม้บนโต๊ะทำงาน
สีเขียว ไม่ว่าจะจากต้นไม้ หรือสิ่งของต่างๆก็สามารถช่วยให้เราอารมณ์ดีได้ การนำต้นไม้มาวางไว้ตรงบริเวณโต๊ะทำงาน นอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายลงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้ด้วย
10. ทานผลไม้ที่มีวิตามินซี
ส้ม ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว เหมาะเป็นของว่างทานเล่นแทนพวกขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังมีวิตามินซีสูงอีกด้วย ซึ่งการทานวิตามินซีจะช่วยให้ลดความเครียดลงได้
11. พักสายตา
ความจริงอาจจะไม่ได้รู้สึกเครียด แค่มีอาการเมื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน หากใช้สายตามองจอนานเกินไป ย่อมไม่เป็นผลดีในระยะยาว ดังนั้นควรพักสายตาจากจอบ้างอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง เพราะไม่ว่าจะเป็นจอคอมพิวเตอร์ หรือจอมือถือก็จะมีแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายต่อดวงตาได้ หรือหาแว่นเลนส์ตัดแสงสีฟ้ามาป้องกันอีกทางก็ช่วยได้
12. ฟังเพลง
หากรู้สึกตึงเครียด หยิบหูฟังขึ้นมาสวมแล้วเปิดเพลงที่ชอบฟัง การนั่งฟังเพลงก็สามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้เช่นกัน แต่ก็ควรจะฟังเพลงอย่างเหมาะสม ไม่เปิดเพลงที่ดังหรือจังหวะทำนองหนักหน่วงเกินไป เพราะอาจจะทำให้เครียดยิ่งกว่าเดิมได้
