วิธีเติมพลังให้ร่างกายสดชื่นในยามบ่าย
วิธีแก้อาการง่วงนอนยามบ่าย กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวหลังพักเที่ยง ลองทำตามกันดูนะคะ
ขยับร่างกายในระหว่างวันบ้าง
การลุกออกจากโต๊ะบ้างหรือการเปลี่ยนอิริยาบทของร่างกายในช่วงระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด และการทำงานของกล้ามเนื้อ วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ่อนเพลียในช่วงบ่ายง่ายๆ เช่น การเตะขาไปข้างหน้า การเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และการเดินไปรอบ ๆ ตึก สามารถช่วยให้สดชื่นมากขึ้น นอกจากนี้การศึกษาในมหาวิทยาลัยโทรอนโตยังได้พบอีกว่า ผู้ที่นั่งแช่อยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวันโดยไม่ลุกไปไหน มีแนวโน้มว่าจะเกิดอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายและมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลงอีกด้วย
วางต้นไม้บนโต๊ะทำงาน
สีเขียวของต้นไม้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย เป็นการรีเฟรชร่างงกาย ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานมากยิ่งขึ้น
จิบชาระหว่างวัน
ในใบชานั้นมีสารคาเฟอีนและกรดแอมิโนแอลทีอะนีนที่ช่วยลดอาการอ่อนเพลียและกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะ “ชาดำ” ซึ่งช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี และจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยลอนดอน อังกฤษ พบว่า การดื่มชาวันละ 4 ครั้ง ใน 6 สัปดาห์นั้นส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนความเครียดลดลง
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
มีการเปิดเผยผลการวิจัยในวารสาร Journal of Nutrition ว่าภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ และอารมณ์ไม่ดี การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว และจิบน้ำบ่อย ๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ตลอดวัน
กินให้น้อยลง และหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด
การกินมื้อเที่ยงเยอะเกินไปก็มีส่วนทำให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ เพราะปริมาณอาหารในมื้อกลางวันที่มากเกินไปจะทำให้ระบบการทำงานช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว อีกทั้งยังอาจทำให้คุณรู้สึกจุกเสียดแน่นท้องได้ และถึงแม้เวลาพักเที่ยงจะน้อย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดย่อยไวและทำให้เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดผกผันด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้รู้สึกมีแรงมากขึ้นเพียงแค่ครู่ ก่อนจะกลับไปง่วงเหงาหาวนอนตลอดบ่าย ดังนั้นควรหาอาหารที่มีโปรตีนสูงรับประทานจะดีกว่า นอกจากนี้ในอาหารมื้อกลางวันก็ควรจะมีคาร์โบไฮเดรตด้วย อาทิ ธัญพืชต่าง ๆ หรือถั่วบางชนิด หรือจะให้ดีก็เพิ่มผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขมลงไปด้วย ก็สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้ดี
เปิดเพลงเบา ๆ
เปิดเพลงฟัง หรือฮัมเพลงเบา ๆ ไปด้วยระหว่างทำงาน จากงานวิจัยพบว่าพนักงานที่ใส่หูฟังเพลงขณะทำงานนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน และลดความเครียดเรื่องงานลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยปกติแล้วคนเราจะต้องนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่าเพียงพอต่อร่างกาย และการที่คนเรานอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นสาเหตุให้เกิดความแปรปรวนของนาฬิกาชีวิตได้ และส่งผลให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด หากไม่อยากรู้สึกง่วงในช่วงบ่ายก็ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเวลากลางคืน
