หน้าหนาวนี้ ดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรง

เริ่มเข้าสู่ฤดูหนาวกันแล้ว แต่ฝนก็ยังตกลงมาไม่หยุด เราเลยเรียกช่วงนี้ว่า ฤดูปลายฝนต้นหนาว บางอาจรู้สึกว่าเป็นอีกช่วงที่สุดแสนจะโรแมนติก แต่ช่วงฤดูแบบนี้ ก็อาจทำให้เราไม่สบายได้ง่าย ๆ เช่นกัน ซึ่งมีโอกาส ในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้อง กับระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม

โดยอาการของไข้หวัด จะมีอาการ มีไข้ ปวดศีรษะ น้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บ หรือแสบคอ และอาจมีอาการหนาวสั่นด้วย ผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ จะมีอาการหนาวสั่น ตัวร้อนจัด มึนหัว ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว ปวดกระดูก และอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน

ในระยะเริ่มแรกของโรคปอดบวม จะมีอาการหอบเหนื่อย มีอาการไข้ ไอ หรือมีเสมหะ ระยะต่อมาเสมหะ จะเป็นหนอง ในรายที่มีอาการรุนแรง จะเป็นหนอในเยื่อหุ้มปอด และเจ็บหน้าอก ส่วนบางรายที่ติดเชื้อรุนแรง จะมีความดันโลหิตต่ำ และอาจทำให้เสียชีวิตได้

หากผู้ป่วยได้รับการรักษาที่ถูกต้อง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาการสามารถหายได้ในเวลา 5 – 7 วัน แต่ถ้าไม่ดูแลตนเอง หรือมีอาการแทรกซ้อน อาจจะเกิดโรคปอดบวมตามมา ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมาก สำหรับหญิงตั้งครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคอ้วน โรคเรื้อรัง

หน้าหนาวเป็นฤดูที่สำคัญทุกๆคนควรดูแลสุขภาพกันเป็นพิเศษ เพราะอากาศที่เย็นและชื้นจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย วิธีการป้องกันโรคในช่วงปลายฝนต้นหนาว สามารถปฏิบัติตนเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะเป็นภูมิต้านทานป้องกันโรคด้วยวิธีการง่าย ๆ เพื่อป้องกันการเกิดโรคด้วยการปฏิบัติสุขบัญญัติ ได้แก่

1. การดูแลรักษาร่างกาย และของใช้ให้สะอาด ที่สำคัญจะต้องใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้อบอุ่นเพียงพอ นอกจากเสื้อแขนยาว กางเกงขายาว แล้วควรสวมถุงมือ ถุงเท้าด้วย แต่หากอากาศหนาวมากก็ควรสวมหมวกไหมพรมเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายให้มากขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายมีความอบอุ่นก็จะลดโอกาสเสี่ยงเป็นไข้หวัดได้เช่นกัน

2. ล้างมือบ่อย ๆ และล้างให้สะอาดซึ่งการล้างมือก็ควรล้างให้ถูกตามขั้นตอน ทั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังขับถ่ายทุกครั้ง เพราะมือคือแหล่งสะสมเชื้อโรคหากไม่ล้างมือก่อนรับประทานอาหารอาจเกิดโรคท้องร่วงได้ซึ่งเป็นโรคที่มากับฤดูหนาวด้วยนั่นเอง

3. รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ สะอาด และเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีช่วงหน้าหนาว คุณควรเลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดย  เฉพาะผักผลไม้ เพราะในผักผลไม้จะมีวิตามินสูง และช่วยป้องกันหวัดและโรคภัยต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

4. ดื่มน้ำให้มากๆ  การดื่มน้ำให้มากๆ จะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และช่วยลดความหนาวเย็นได้แต่ควรงดน้ำเย็นหันมาดื่มน้ำอุ่นๆหรือเครื่องดื่มอุ่นๆแทน อย่างเช่นก่อนนอนอาจจะดื่มนมอุ่นๆ

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพราะการออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณได้อีกด้วย

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในวันหนึ่งคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง การนอนจะเป็นการเพิ่มพลังในการเยียวยารักษาตัวเองที่ง่ายที่สุดทางหนึ่ง เพราะเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ผู้ใหญ่มักแนะนำให้นอนพักมากๆ เวลานอนที่ดีที่สุดตามแนวทางแพทย์แผนจีนคือ การนอนหัวค่ำแล้วตื่นแต่เช้า เพื่อให้ภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และหากนอนอย่างพอเพียงก็จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงเร็วขึ้น

7. พยายามอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก การอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีฝุ่นละออง จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไปได้มากเลยทีเดียว

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการที่ทุกคนสามารถ ปฏิบัติได้ จะสามารถช่วยป้องกัน การเกิดโรคที่อาจเกิดขึ้น ในช่วงปลายฝนต้นหนาว จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทาน และมีสุขภาพที่แข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้

ขอขอบคุณบทความจาก : www.honestdocs.co, www.goodlifeupdate.com