เคล็ดลับการถนอมดวงตา

ลองหันมองรอบๆตัวเรา นาทีนี้ปฏิเสธไม่ได้ว่า สมาร์ทโฟนเป็นปัจจัยที่ 5 ของชีวิตกันไปแล้ว เพราะช่วยเราได้ทั้งในการทำงาน และการสานสัมพันธ์กับคนรอบข้าง แต่ยิ่งใช้ ก็ยิ่งเพิ่มภาระกับดวงตามากทีเดียว และการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ย่อมเป็นเหตุให้เคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่เพียงพอ  จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต้อหิน แถมด้วยโรคอื่นๆ ที่เกิดจากการอยู่ในท่าเดิมนานๆอีกด้วยค่ะ

ปัจจุบันไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีได้ แต่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลดวงตา และถนอมสายตามาฝากกันนะคะ

1. ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉยๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น ป่าไม้ ชายทะเล ต่อมาให้จินตนาการถึงวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใส มีรายละเอียดต่างๆ ที่ชัดเจน เช่น ดอกเบญจมาศสีเหลืองสวยที่สามารถมองเห็นรายละเอียดอย่างชัดเจน ภาพจากจินตนาการของเราเอง จะช่วยเยียวยาดวงตาได้เป็นอย่างดี

2. กวาดสายตาแบบมองไม่ต้องจ้อง โดยกวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกล ๆ เพื่อทำให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย

3. กระพริบตาบ่อยๆ โดยให้กระพริบตา 1-2 ครั้ง ทุกๆ 10 วินาที ฝึกให้เป็นนิสัย จะช่วยให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ โดยเฉพาะผู้ที่สวมแว่นหรือคอนแทคเลนส์ยิ่งจำเป็นต้องกระพริบตา

4. โฟกัสภาพไกลและใกล้ เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลสุด ยกนิ้วชี้ซ้ายขึ้นเพื่อเป็นจุดโฟกัส ในขณะเดียวกันก็ยกนิ้วชี้ขวาให้ห่างจากใบหน้าสัก 3 นิ้ว หรือประมาณ 7.5 เซ็นติเมตร โดยเพ่งมองไปแต่ละนิ้วสลับกันไปมา สามารถทำได้บ่อยๆ เมื่อมีโอกาส

5. ชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นหลังตื่นนอนทุกเช้า โดยใช้น้ำอุ่นชโลมดวงตาสัก 20 ครั้ง จากนั้นจึงใช้น้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง ทั้งนี้น้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดีขึ้น ส่วนน้ำเย็นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน

6. กินผักที่อุดมด้วยลูทีน และซีแซนทิน สารทั้งสองชนิดนี้ ทำหน้าที่ปกป้องดวงตาจาก free radical พบมากใน ข้าวโพด ส้ม และพริกหวาน

7. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นักวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวกล้อง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดอื่นๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ จึงช่วยให้เลือด และออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงดวงตาได้ดีขึ้น

8. กินปลา งานวิจัยเรื่องหนึ่งจากวิทยาลัยแพทย์ฮาร์ดวาร์ด พบว่า การกินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดโอกาสเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อม ได้ถึงร้อยละ 60 นั่นเป็นเพราะ กรดโอเมก้า-3 ในเนื้อปลา ช่วยบำรุงการไหลเวียนเลือดในดวงตา และลดอาการอักเสบได้

9. ควบคุมน้ำหนัก งานวิจัยหนึ่ง พบว่า การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อดวงตา โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะจอประสาทตาเสื่อมระยะแรก การออกกำลังกายหนัก ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยป้องกันการลุกลามของโรคเกี่ยวกับดวงตาได้ถึงร้อยละ 25

10.  จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง

11.  จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา

12.  ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา