เคล็ดลับดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดี สำหรับวัยทำงาน
วัยทำงานเป็นวัยที่ต้องการพลังงาน ความแข็งแรง ความกระฉับกระเฉง เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพจึงสำคัญมาก วันนี้เรามีเคล็ดลับในการดูแลตัวเองสำหรับวัยทำงาน เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงมาฝากกันค่ะ
ดื่มนมทุกวัน
นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรต แคลเซียม และฟอสฟอรัส และวิตามินต่างๆ สำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ต้องใช้สมองและความแข็งแรงของร่างกายและกระดูก
กินอาหารที่มาจากธรรมชาติมีการปรุงแต่งน้อย
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เลือกกินโปรตีนทีไม่ติดมัน ไขมันดี เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ปรุงรสชาติเท่าที่จำเป็น ไม่เค็มจัด เผ็ดจัด หรือหวานจัด จนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ควบคุมสัดส่วนของอาหารให้พอดี ไม่กินมื้อใหญ่เกินไป รับประทานผักผลไม้มากๆ เนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
เช่น ไวน์ เหล้า แอลกอฮอล์ทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง หัวใจ สมองฝ่อ น้ำหนักเกิน ไม่ดีกับตับ มีผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะยาว
ไม่สูบบุหรี่
ในบุหรี่เต็มไปด้วยสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น นิโคติน สารก่อมะเร็ง ยิ่งสูบยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ และบั่นทอนสุขภาพอีกด้วย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีท่าสุด ขณะนอนหลับยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่สึกหรอ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การนอนหลับยังช่วยให้อวัยวะต่างๆได้หยุดพักหรือทำงานน้อยลง ลดการเกิดอนุมูลอิสระ ในขณะที่นอนหลับ ร่างกายยังมีการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เราหลับสบาย ปรับสภาพอารมณ์ให้เป็นปกติ ชะลอความแก่
กำจัดความเครียด
ความเครียดจะส่งผลให้แก่เร็ว เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร โรคเกี่ยวกับระบบประสาท วิธีง่ายๆ ในการลดความเครียด เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ร้องเพลง เล่นดนตรี นั่งสมาธิ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หรือยังน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ยืดหยุ่น และช่วยในการเผาพลาญพลังงาน เช่น การวิ่งจะช่วยคลายความเครียดในร่างกายได้ดี และหากออกกำลังกายได้เป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ และยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอีกด้วย
