เทคนิคช่วยลดอาการหิวบ่อย

หลายคนต้องเคยเป็นกับอาการ หิวบ่อย แบบไม่มีสาเหตุ ทั้งๆที่เพิ่งกินอิ่ม บางคนแทบหยุดความอยากกินไม่ได้ จนเกิดความไม่แน่ใจว่าตกลงนี่คืออาการหิวหรืออาการอยาก จนบางทีทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด เพราะว่ามีอาการหิวทั้งๆ ที่อิ่มอยู่นี้อาจทำให้เสียทั้งเงิน เสียทั้งหุ่นสวยๆ และยังได้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเป็นของแถมด้วย มาดูเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยลดความหิวที่เกิดขึ้นแบบไม่มีสาเหตุ แถมอาจส่งผลทางอ้อมให้น้ำหนักลดได้แบบไม่รู้ตัวกันค่ะ

1. เช็คตัวเองก่อนว่าหิวหรือแค่อยากกิน

สำหรับบางคนอาจจะยังแยกแยะไม่ออกว่าที่เป็นอยู่นี้เรียกว่าอาการหิว หรือแค่อาการอยาก ดังนั้นมาทำการถามร่างกายให้แน่ชัดกันก่อนค่ะ ส่วนวิธีเช็คนั้นก็ไม่ยาก เพราะความหิวกับความอยากมีความแตกต่างกัน เพียงแค่สังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวมาจากร่างกายภายในหรือมาจากอาหารที่อยู่รอบๆตัวกันแน่

2. หากรู้สึกอยากกินจริงๆ ให้เลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะ หรือเลือกกินผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

หากไม่อยากน้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้นจนหุ่นพังๆ ล่ะก็โบกมือลาอาหารแคลอรี่หนักๆ ได้เลย เพราะเรากินเพื่อให้หายอยาก ไม่ใช่ความหิว ดังนั้นควรเลือกกินอาหารเบาๆ แคลอรี่ไม่สูงมากและควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ใช่อิ่มจนเกินไป รวมถึงต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ปลาแซลม่อน แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง น้ำเต้าหู้ หรือขนมธัญพืชต่างๆ

3. ลูกอมและหมากฝรั่งช่วยลดความหิวได้

งานวิจัยหลายชิ้นได้บอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลดี แต่อย่าคิดนะว่าลูกอมรสชาติหวานๆ นั้นจะกินได้ หรือถ้าอยากจะฟันผุและน้ำหนักตัวพุ่งก็เชิญได้เลย แนะนำว่าควรเลือกลูกอมหรือหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล ถ้าหากกำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนจะดีกว่า

4. ดื่มน้ำเปล่า

บางทีอาการอยากหรือหิว อาจเกิดจากร่างกายขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอาจช่วยลดความหิวและทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้ และใครๆ ต่างก็รู้ดีว่าการดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะน้ำจะเข้าไปมีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่างๆ และขับสารพิษ ควรค่อยๆ จิบ ระหว่างวันดีกว่าที่จะดื่มรวดเดียว เพราะร่างกายจะสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. แปรงฟัน

รสชาติของยาสีฟันจะทำให้อาการอยากอาหารลดลง เพราะเมื่อแปรงเสร็จจะมีความรู้สึกขมๆ ฝาดๆ ทำให้ไม่อยากทานอะไรเข้าไปอีก 

6. เข้านอนเร็วขึ้น

พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อลดอาการหิวในตอนกลางคืน และตื่นแต่เช้าเพื่อกินอาหารเช้า เพราะหากไม่กินอาหารเช้า อาจจะทำให้รู้สึกหิวมากและไปกินหนักในมื้ออื่นๆ ซึ่งผลเสียของการไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้อ้วนง่ายขึ้น แม้อาจจะกินเข้าไปนิดเดียว เพราะการเผาผลาญของร่างกายลดต่ำลงเรื่อยๆ