เทคนิคลดอาการปวดหลัง

สาเหตุที่ทำใหเราปวดหลังประการหนึ่ง คือ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง เนื่องจากการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน การหักโหมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาบางประเภท ฉะนั้นเราจึงปฏิเสธไม่ได้ว่านี่คือเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ จึงนำวิธีการเยียวยาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทำเองได้ที่บ้านจาก Sport Injury Bulletin ประเทศสหรัฐอเมริกา มาฝากผู้อ่านค่ะ

1.ใช้น้ำแข็ง

ประคบด้วยถุงน้ำแข็ง (Ice Pack) บริเวณที่เป็น เพื่อบรรเทาอาการปวดค่อยๆ เลื่อนถุงน้ำแข็งไปตามแนวหลังคล้ายการนวด (หรืออาจใช้คนที่บ้านช่วยได้) ประมาณ 12 นาที

ถึงแม้ว่าน้ำแข็งจะไม่ได้ทำให้หายปวด แต่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบ

2.ใช้ยาบรรเทาปวด

ใช้ยาแก้ปวดที่อยู่ในกลุ่มยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาพาราเซตามอล เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง เพราะอาการปวดหลังส่วนใหญ่มักไม่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเส้นเอ็น เหมือนบริเวณกล้ามเนื้อขาหรือแขน การกินยาสามัญประจำบ้านจึงเพียงพอ

3.ยืดเหยียดเล็กน้อย

การยืดเหยียดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยทำตามวิธีดังต่อไปนี้

3.1.นอนบนพื้นราบหรือบนเตียง แขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว

3.2.เกร็งหน้าท้อง กดแผ่นหลังให้ติดพื้น ค้างท่าไว้ประมาณ 12 วินาที

เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ

4.เวิร์คเอ๊าต์ช่วงขา

ท่านอนยกขาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้นได้ โดยทำตามวิธีดังต่อไปนี้

4.1.นอนบนพื้นราบหรือบนเตียง แขนสองข้างอยู่ข้างลำตัว

4.2.ยกแขนขวาขึ้นพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้น ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

4.3.ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำสลับข้างนับเป็น 1 ครั้ง

4.4.ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำประมาณ 2 เซต

www.health.haijai.com