1. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับในตอนกลางคืน ก็เป็นหนึ่งวิธีในการหยุดสิวขึ้นตำแหน่งเดิม เพราะในทุกๆ 1 ชั่วโมงที่เราหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกลูโคคอติคอยด์ หรือฮอร์โมนที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำและแร่ธาตุในร่างกายออกมา ทำให้โครงสร้างผิวแน่นกระชับ และระบบการทำงานของเซลล์ผิวเป็นปกติ โอกาสที่จะเกิดสิวก็ลงน้อยลงกว่าคนที่ไม่พักผ่อนในตอนกลางคืน
2. งดอาหารจำพวกน้ำตาลและแป้ง
อาอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวขึ้นในบริเวณเดิม จากผลการวิจัยในวารสาร American Journal of Nutrition เผยว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ที่มีส่วนประกอบจากแป้ง และน้ำตาลนั้นมีผลเสียต่อเซลล์ผิว การลดอาหารในกลุ่มดังกล่าวลง 1 ส่วนในแต่ละมื้อจะช่วยลดการผลิตน้ำมันส่วนเกินตามรูขุมขนนของเซลล์ผิวได้ และควรทดแทนด้วยอาหารกลุ่มโฮลเกรน ถั่ว และผักมากขึ้น
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปกติขึ้น เพราะร่างกายได้นำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและนำไปใช้ในกระบวนการกำจัดของเสียในเซลล์ผิว และจะถูกขับออกมาในรูปของเหงื่อ ดังนั้น ใครที่มีสิวขึ้นบ่อยๆ ตามบริเวณแผ่นหลัง หลังออกกำลังกายควรใช้สบู่ที่มีคุณสมบัติลดแบคทีเรีย ถูบริเวณแผ่นหลังเพื่อลดการอุดตันของไข่มันตามรูขุมขน
4. ดื่มน้ำเปล่า
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยชั่วโมงละ 2 แก้ว (ขนาด 8 ออนซ์) ช่วยเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดได้ เป็นการขับของเสียในร่างกายให้ไหลเวียนออกในรูปของปัสสาวะ ลดการอุดตันของไขมันตามรูขุมขนได้
5. ทาครีมกันแดดชนิดไม่มีน้ำมัน
สารกันแดดบางประเภทก็มีสารประกอบของน้ำมันผสมอยู่ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันตามรูขุมขนได้ ดังนั้นควรมองหาสูตร oil-free และมีสารประกอบ เช่น avobenzone oxybenzone methoxycinnamate octocylene และ zinc oxide เพราะสารเหล่านี้จะเป็นตัวเคลือบรูขุมขนบนใบหน้า ปกป้องจากการถูกรังสียูวี ไม่ให้ถูกทำร้ายลงลึกถึงชั้นเซลล์ผิว
6. เน้นบริโภคไขมันชนิดดี
ไขมันชนิดดีในอาหารจำพวกผลไม้และถั่ว เช่น วอลนัท อโวคาโด เมล็ดทานตะวัน และปลาแซลมอน ช่วยให้ร่างกายผลิตซีบัมที่ช่วยลดการอุดตันของสิ่งสกปรกและแบคทีเรียตามรูขุมขน
7. ล้างหน้าอย่างถูกต้อง
คนที่มีแนวโน้มผิวเป็นสิวขึ้นง่าย ควรเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหน้าให้เหมาะกับสภาพผิว เพื่อลดการอุดตันน้ำมันตามรูขุมขน เช่น ใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทน้ำนมแทนการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของน้ำมัน
8. การขัดผิว
การขัดผิวอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งไม่ว่าจะเป็ฯการขัดผิวหน้าหรือผิวกาย เพราะเป็นการชะล้างเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออก ไม่เกิดการอุดตันตามรูขุมขน นอกจากนี้ยังทำให้รูขุมขนเปิดรับสารอาหารนการบำรุงผิวอย่างเต็มที่อีกด้วย
9. ทำความสะอาดของใช้ประจำวันบ้าง
ของที่เราใช้เป็นประจำทุกวันก็เป็นปัจจัยใกล้ตัวที่ทำให้เกิดสิวขึ้นที่เดิมๆ เช่น หูฟัง โทรศัพท์มือถือ และพวกอุปกรณ์แต่งหน้า เป็นต้น เราควรทำความสะอาดบ้างอย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อลดการอุดตันของสิ่งสกปรก การสัมผัสกับสิ่งสกปรกเป็นประจำทุกวัน รวมถึงการเสียดสีบ่อยๆ ก็สามารถทำให้ผิวบริเวณนั้น เกิดเม็ดสิวขึ้นได้
10. ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผม
ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผม เช่น ยาสระผม ครีมนวดผม และ พวกผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงก็มีส่วนทำให้เกิดสิวได้ ส่วนหนึ่งเพราะสารประกอบในผลิตภัณฑ์ที่มาจากสารเคมีบางประเภท และน้ำมันนั่นเอง
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.health.haijai.com
