ไม่อยากแก่เร็ว อย่าทำ 5 ข้อนี้

หลังชีวิตก้าวเข้าสู่เลข 30+ ผิวพรรณของสาวๆจะเริ่มเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ ทั้ง สิว ฝ้า ตีนกา ริ้วรอยเหี่ยวย่น ที่โผล่ขึ้นมาเพ่นพ่านบนใบหน้าอย่างอิสระราวกับว่าถูกจับขังคุกมานานแสนนาน ก็แหม..สาวๆส่วนใหญ่ก็คงอยากจะทุ่มเทเวลาทำงานอย่างเต็มที่จนละเลยลืมดูแลตัวเองกันใช่ไหมล่ะคะ บ่อยเข้าก็ติดเป็นนิสัยที่ทำให้แก่เร็วขึ้นนั่นเอง แต่ถ้าสาวๆคนไหนที่ไม่อยากหน้าแก่เกินวัยก็คงจะต้องลดละ 5 นิสัยต่อไปนี้อย่างจริงจังแล้วล่ะค่ะ

1. นิสัยติดหวาน >> เพราะน้ำตาลทำให้แก่

น้ำตาลคืออาหารที่ขาดไม่ได้ แต่ถ้ามากไปก็เป็นอันตรายนะคะ เพราะน้ำตาลเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้มีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง มีสิว ผิวตกกระ เป็นผื่น แผลพุพอง ป่วยและติดเชื้อต่างๆได้ง่ายเพราะน้ำตาลเป็นอาหารของเชื้อโรคค่ะ น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ยังถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสะสมตามอวัยวะต่างๆ ทั้งตับ ไต หัวใจ หลอดเลือดและผิวหนัง ทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจและหลอดเลือด ยิ่งมีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดมากเท่าไหร่สารอนุมูลอิสระก็จะถูกผลิตเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็วขึ้นค่ะ

สิ่งที่ต้องทำ : ลดอาหารหวาน ขนมหวาน และน้ำตาลในเครื่องดื่ม

การลาขาดจากน้ำตาลแบบหักดิบแทบเป็นไปไม่ได้เลยค่ะ วิธีที่ดีที่สุดก็คือพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสหวาน เค้ก ไอศกรีม ขนมหวานต่างๆ รวมทั้งน้ำอัดลมด้วยค่ะ ใครที่ชอบดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มรสหวานเป็นชีวิตจิตใจ ก็ลองลดปริมาณน้ำตาลลงนะคะ ตัวอย่างเช่น ถ้าดื่มชาเย็นหรือกาแฟก็ให้ลดปริมาณนมข้นหวาน น้ำเชื่อมหรือน้ำตาล จาก 3 เป็น 2 และจาก 2 เป็น 1 ค่ะ อาจเลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในช่วงแรก เช่น น้ำตาลเทียมยี่ห้อ equal ซึ่งจะต้องใส่ให้น้อยกว่าปกติเพราะมีรสหวานมากค่ะ

ในช่วงแรกๆที่เริ่มงดรับประทานเครื่องดื่ม ขนมหวาน หรืออาหารรสชาติที่เคยโปรดปรานอาจจะทำให้สาวๆรู้สึกทรมานใจอยู่บ้าง แต่ขอให้ใจแข็งไว้นะคะ ท่องจำให้ขึ้นใจ “หวานมากจะแก่เร็ว” เอาใจช่วยสาวๆทุกคนค่ะ

2. นิสัยนอนดึก >> เพราะยิ่งดึกยิ่งแก่

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเจ็บป่วยง่ายแล้ว ยังทำให้ร่างกายทรุดโทรมและแก่เร็วอีกด้วย เพราะช่วงเวลาในการนอนหลับที่ดีที่สุดก็คือสี่ทุ่มถึงตีสี่ เป็นเวลาที่ร่างกายผลิตสารเมลาโทนินออกมามากที่สุด ซึ่งจะทำให้เราหลับลึกค่ะ และในช่วงของการหลับลึกร่างกายก็จะผลิตโกรทฮอร์โมน(HGH) ออกมาปริมาณมาก และโกรทฮอร์โมนก็จะเข้าไปทำหน้าที่กระตุ้นการซ่อมแซมฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกาย โดยเฉพาะคอลลาเจนใต้ผิวหนัง การนอนดึกและนอนน้อยจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาน้อย ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ขอบตาหมองคล้ำ ผิวหนังเหี่ยวย่นและดูแก่เร็วขึ้นนั่นเอง

นอนดึกยิ่งแก่เร็ว : เปลี่ยนเวลานอน เพิ่มการหลั่งโกรทฮอร์โมน

สิ่งที่ต้องทำ : พยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้หลับพักผ่อนเต็มที่

อย่างที่บอกไปแล้วว่าช่วงเวลาของการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ สี่ทุ่มถึงตีสี่ ถ้าใครนอนไม่ค่อยหลับ หรือจำเป็นต้องนอนดึกก็ลองหานมอุ่นๆดื่มก่อนนอนซักแก้ว หรือจะเล่นโยคะเบาๆเพื่อผ่อนคลายสมองและกล้ามเนื้อจะช่วยให้นอนหลับสบาย นอนหลับลึกได้ไม่ยากเลยค่ะ และการนอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงก็จะช่วยให้สุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างแน่นอน

3. นิสัยคิดลบ >> เพราะเรื่องลบๆ ทำให้เครียด

สาวๆที่มีนิสัยคิดลบอยู่เป็นประจำมักจะคิดเยอะ คิดมาก หงุดหงิดง่าย วิตกกังวลกับเรื่องต่างๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ทั้งเรื่องงาน เพื่อน แฟน ครอบครัว สัพเพเหระเล็กๆน้อยๆก็ดูจะเป็นปัญหาไปซะทุกเรื่อง สุดท้ายก็กลายเป็นความเครียดที่ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ถ้ามีคอร์ติซอลมากเกินไปเซลล์ต่างๆก็จะเสื่อมสภาพเร็ว หัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ หลายคนเครียดจนเป็นไมเกรน บ้างก็เครียดลงกระเพาะ เครียดจนดูแก่ เพราะผลเสียจากการคิดลบ วิตกกังวลและเครียดที่ชัดเจนที่สุดก็คือ จิตใจที่หดหู่ ห่อเหี่ยว และริ้วรอยเหี่ยวย่นที่เพิ่มขึ้นบนใบหน้าของเรานั่นเองค่ะ

สิ่งที่ต้องทำ : หนังสือแนวเสริมสร้างกำลังใจ อ่านข้อคิดดีๆเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ปรับทัศนะคติแง่บวก

ขอบคุณภาพจาก : http://ecx.images-amazon.com , www.manager.co.th

เชื่อว่าน้อง ๆ อาจคุ้นหน้าคุ้นตากับผู้ชายคนนี้ นิค วูจิซิค หนังสือบอกเล่าเรื่องราวชีวิตและความสำเร็จของชายที่ไม่มีแขนและขาทั้งสองข้าง เขามีปริญญาสองใบ มีชีวิตแต่งงานที่มีความสุข สามารถเขียนหนังสือ หรือแม้แต่ว่ายน้ำได้ด้วยตนเอง หนังสือของเขาจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการเอาชนะความยากลำบาก ความสิ้นหวัง และทำให้เชื่อมั่นในตัวเอง
นิคพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานทางร่างกายและอารมณ์ของเขา และความยากลำบากกับการรับมือกับสภาพความพิการ นอกจากนี้เขายังได้แชร์กฏเกณฑ์ที่สร้างขึ้นซึ่งช่วยให้เขาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่แก่คนที่หยิบหนังสือเล่มนี้ขึ้นมา

4. นิสัยกลัวแดด >> เพราะแดดส่งผลดีต่อจิตใจ

พอพูดถึงการออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านสาวๆหลายคนก็คงกลัวว่าจะต้องไปเจอกับแสงแดดที่ทำร้ายผิวให้หมองคล้ำกันใช่ไหมล่ะคะ แต่แสงแดดนี่แหล่ะที่เป็นตัวกระตุ้นความอ่อนเยาว์ในตัวเราให้ฟื้นขึ้นมาได้ เพราะแสงแดดจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคต่างๆ การใช้ชีวิตอยู่ในที่ที่ห่างไกลจากแสงแดดเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายอ่อนแอมากขึ้นเรื่อยๆ แสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยกระตุ้นการลำเลียงออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงทำให้เซลล์ผิวของเราแข็งแรงขึ้น และยังช่วยลดอาการอักเสบในชั้นเซลล์ผิวของเราด้วยค่ะ

ทุกๆครั้งที่เราได้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ไม่ว่าจะเดินเล่น ปั่นจักรยาน นั่งรถกินลมชมวิวสวยๆ ได้สูดอากาศจากธรรมชาติรอบๆตัว เราจะรู้สึกสดชื่นขึ้นค่ะ คนส่วนใหญ่ชอบนั่งดูพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก นั่นก็เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย เหมือนได้ปลดปล่อยความทุกข์ ความเครียดก็ลดลงและสมองจะหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟินส์ออกมา ถ้าเราได้ทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆก็เหมือนได้ย้อนวัยกลับไปทำอะไรสนุกๆและจะยิ่งรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

สาวๆที่ไม่มั่นใจว่าการทำกิจกรรมกลางแจ้งจะทำให้ผิวสวยๆต้องเจอกับแสงแดดที่รุนแรงเกินไปหรือเปล่าเพราะหากตากแดดนานมากเกินไป ผิวอาจคล้ำ เกิดจุดด่างดำ รวมถึงทำให้เกิดริ้วรอยในอนาคตได้ ไม่ใช่แค่กางร่มที่มี UV นะ เพราะแสงแดดอย่างไรก็สามารถสะท้อนมาโดนผิวได้ ถ้าให้ดีต้องหาตัวช่วยดีๆอย่างครีมกันแดดที่เป็นเสมือนเกราะปกป้องผิว และต้องมั่นใจว่าครีมกันแดดที่เลือกสามารถปกป้องรังสีได้ดี ดังนั้นก่อนออกไปท้าทายแสงแดดทุกครั้งก็อย่าลืมทาครีม ก่อนออกแดด 20 นาที และหากวันไหนเจอแดดแรงเป็นเวลานานก็ควรจะทาซ้ำทุก 2 ชม.

A Must : กันแดดที่ปกป้องคลอบคลุมทุกรังสีที่อันตรายและกันริ้วรอยได้

อย่าให้ผิวคล้ำเสียและความแก่ที่มาจากแสงแดดมาขัดขวางความสนุกและสิ่งดีๆจากกิจกรรม out door ค่ะ เพราะสมัยนี้มีครีมกันแดดดีๆเป็นตัวช่วยปกป้องได้ทุกรังสีที่ทำร้ายผิวไม่ว่าจะเป็น UVA, UVB, และรังสี Visible light ความเข้มข้นสูง เพราะรังสีพวกนี้นอกจากจะทำให้ผิวคล้ำแล้ว ยังทำร้ายผิวลึกเกิดริ้วรอยได้

ครีมกันแดด

5. นิสัยขี้เกียจ >> โดยเฉพาะห้ามขี้เกียจออกกำลังกาย

ดูแลผิวพรรณจนสวยสดใสเหมือนสาวแรกรุ่นกันแล้วก็อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายกันด้วยนะคะ หลายคนอาจจะคิดว่าถ้ามีรูปร่างดี ควบคุมน้ำหนักได้ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย หัวใจแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น สิ่งสกปรกที่อยู่ในรูขุมขนจะไหลออกมาพร้อมกับเหงื่อแล้วผิวก็จะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ช่วยทำให้ผิวพรรณกระชับ สดใส เปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวลค่ะ สาวๆที่ออกกำลังกายบ่อยๆจะรู้สึกสดชื่นสมองปลอดโปร่งผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นด้วยค่ะ

ออกกำลังกาย

A Must : สวนสาธารณะ หรือ Fitness Center

สาวๆที่ไม่อยากแก่เร็ว อ้วนเผละ ก็ควรหาเวลาออกกำลังกายนะคะ เริ่มจากการออกไปเดิน-วิ่ง หรือปั่นจักรยานในสวนสาธารณะใกล้บ้าน ช่วยกระตุ้นให้เราสลัดความขี้เกียจออกจากตัวไปได้ค่ะ การชวนเพื่อนๆไปออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้เรากระตือรือร้นมากขึ้น หรือไม่ก็สมัครสมาชิก fitness เพราะการเสียตังค์อาจสร้างแรงดึงดูดใจให้ตัวเองขยันไปออกกำลังกายมากขึ้นก็ได้ค่ะ

สาวๆที่อยากสวยสะพรั่ง สวยวันสวยคืน คงจะต้องโบกมือลา 5 นิสัยที่ทำให้ตัวเองแก่เร็วกันได้แล้วนะคะ จะได้ดูอ่อนเยาว์เป็นสาวสวยอมตะที่เวลาและตัวเลขอายุก็ทำอะไรเราไม่ได้

ขอบคุณบทความจาก :  Vanessa27 Jun 2017 ,www.issue247.com