5 วิธี เพิ่มเมลาโทนิน…แก้อาการนอนไม่หลับ
เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่ทรงพลัง ช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคหลอดเลือดต่างๆ และยังมีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับ ช่วยให้มีการนอนหลับที่ดี ซึ่งหากฮอร์โมนดังกล่าวลดลงก็จะทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้
เมลาโทนินนั้นสำคัญอย่างไร??
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญในร่างกาย เพราะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายลง ทำให้สามารถนอนหลับได้ดี ฮอร์โมนนี้จะมีอยู่ในร่างกายสูงในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลาพักผ่อน
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตออกมาจากต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อที่อยู่บริเวณกลางสมอง มีขนาดเท่าเมล็ดเท่าถั่ว ทั้งนี้กลไกในการทำงานของต่อมดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับแสงสว่าง และอุณหภูมิ จึงทำให้ในเวลากลางวันต่อมไพเนียลจะไม่มีการทำงาน แต่เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ต่อมนี้จะเริ่มทำงาน และหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเข้าในกระแสเลือดทำให้เรารู้สึกง่วง
เมลาโทนินจึงมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ ซึ่งหากมีฮอร์โมนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อันเนื่องมาจากปัญหาสุขภาพ สภาพแวดล้อม หรือต่อมไพเนียลทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็จะทำให้เกิดปัญหาในการนอนได้
นอนหลับดีขึ้น ด้วย 5 วิธี…ช่วยเพิ่มเมลาโทนิน
การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ลดความเครียด ส่งผลให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
