5 เคล็ดลับสุขภาพดีทำได้ด้วยตัวเอง
สุขภาพ ดี มี เคล็ดลับ
มี
คง
1 สุขอนามัย ที่ ดี
ศูนย์
การ
-
หลัง
จาก เข้า ห้อง น้ำ -
หลัง
จาก เปลี่ยน ผ้า อ้อม เด็ก หรือ พา เด็ก เข้า ห้อง น้ำ -
ก่อน
และ หลัง ทำ แผล -
ก่อน
และ หลัง เยี่ยม หรือ อยู่ กับ คน ป่วย -
ก่อน
เตรียม อาหาร เสิร์ฟ และ กิน อาหาร -
หลัง
ไอ จาม หรือ สั่ง น้ำมูก -
หลัง
แตะ ต้อง สัตว์ หรือ อุจจาระ ของ มัน -
หลัง
เอา ขยะ ไป ทิ้ง
อย่า
-
ล้าง
มือ จาก น้ำ ก๊อก ด้วย สบู่ -
เอา
มือ ถู กัน จน เกิด ฟอง อย่า ลืม ทำ ความ สะอาด ตรง เล็บ หัวแม่มือ หลัง มือ และ ระหว่าง นิ้ว -
ถู
มือ ไป มา อย่าง น้อย 20 วินาที -
ล้าง
ด้วย น้ำ ก๊อก จน สะอาด -
ใช้
ผ้า ขน หนู ที่ สะอาด หรือ กระดาษ ทิชชู เช็ด มือ ให้ แห้ง
ขั้น
2 ใช้ น้ำ ที่ สะอาด ปลอด ภัย
ใน
มี
อหิวาตกโรค
-
ทำ
ให้ แน่ ใจ ว่า น้ำ ที่ คุณ ดื่ม รวม ถึง น้ำ ที่ ใช้ แปรง ฟัน ทำ น้ำ แข็ง ล้าง วัตถุ ดิบ และ ล้าง ถ้วย จาน หรือ ทำ อาหาร ต้อง มา จาก แหล่ง ที่ ปลอด ภัย เช่น น้ำ ประปา ที่ ผ่าน การ ฆ่า เชื้อ หรือ น้ำ ดื่ม ที่ ผลิต จาก บริษัท ที่ เชื่อถือ ได้ -
ถ้า
คิด ว่า น้ำ จาก ท่อ ที่ คุณ ใช้ เป็น น้ำ ที่ อาจ จะ ปน เปื้อน ก็ ให้ ต้ม น้ำ ก่อน ใช้ หรือ ใช้ สาร เคมี ที่ เหมาะ สม เพื่อ ทำ ให้ น้ำ สะอาด -
เมื่อ
ใช้ สาร เคมี เช่น คลอรีน หรือ ยา เม็ด สำหรับ ฆ่า เชื้อ โรค ใน น้ำ ให้ ทำ ตาม ขั้น ตอน ที่ บอก ไว้ อย่าง เคร่งครัด -
ถ้า
มี เงิน พอ และ สามารถ หา ซื้อ เครื่อง กรอง น้ำ ได้ ก็ ควร ซื้อ เครื่อง กรอง น้ำ ที่ มี คุณภาพ -
ถ้า
ไม่ สามารถ หา ผลิตภัณฑ์ ที่ ทำ ให้ น้ำ สะอาด ได้ ให้ ใช้ น้ำ ยา ฟอก ขาว 2 หยด ต่อ น้ำ 1 ลิตร ผสม เข้า ด้วย กัน จาก นั้น ทิ้ง ไว้ 30 นาที ก่อน นำ น้ำ มา ใช้ -
เก็บ
น้ำ ที่ ฆ่า เชื้อ แล้ว ไว้ ใน ภาชนะ ที่ สะอาด และ ปิด ฝา ไว้ เพื่อ ไม่ ให้ ปน เปื้อน ซ้ำ -
ภาชนะ
ที่ ใช้ ตัก น้ำ อย่าง เช่น ขัน หรือ กระบวย ต้อง ทำ ให้ แน่ ใจ ว่า สะอาด -
ล้าง
มือ ให้ สะอาด ก่อน จับ ภาชนะ ใส่ น้ำ ดื่ม และ ไม่ จุ่ม มือ หรือ นิ้ว ลง ไป ใน น้ำ 3 ระวัง
อาหาร ที่ คุณ กิน ถ้า
กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ก็ ไม่ มี ทาง ที่ จะ มี สุขภาพ ดี ได้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อย่าง พอ เหมาะ อาจ ต้อง ดู ว่า คุณ กิน อาหาร มาก ขนาด ไหน และ มี เกลือ ไขมัน น้ำตาล อยู่ ใน อาหาร เท่า ไร คุณ ควร กิน ผัก และ ผลไม้ ให้ หลาก หลาย ด้วย เมื่อ คุณ ซื้อ ขนมปัง ซีเรียล เส้น พาสต้า หรือ ข้าว การ ดู ส่วน ผสม ต่าง ๆ บน ฉลาก อาหาร จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร แบบ ที่ ไม่ ผ่าน การ ขัด สี ได้ เพราะ อาหาร ที่ ไม่ ผ่าน การ ขัด สี จะ มี สาร อาหาร และ กาก ใย มาก กว่า แบบ ที่ ผ่าน การ ขัด สี แล้ว สำหรับ โปรตีน ควร กิน เนื้อ สัตว์ ให้ น้อย ลง และ ถ้า เป็น ได้ ลอง หัน มา กิน เนื้อ ปลา สัก 2 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ใน บาง ประเทศ อาหาร ประเภท โปรตีน ที่ มา จาก พืช หา ได้ ไม่ ยาก ถ้า
คุณ กิน น้ำตาล และ ไขมัน มาก เกิน ไป ก็ อาจ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค อ้วน ได้ เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ให้ กิน น้ำ เปล่า แทน น้ำ ที่ มี รส หวาน กิน ผลไม้ แทน ขนม หวาน จำกัด การ กิน อาหาร ที่ มี ไขมัน อย่าง เช่น ไส้ กรอก เนื้อ เนย นม เค้ก ชีส และ คุกกี้ และ เมื่อ ทำ อาหาร แทน ที่ จะ ใช้ น้ำมัน ที่ มี ไขมัน อิ่ม ตัว ให้ เลือก ใช้ น้ำมัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ การ
กิน อาหาร ที่ เค็ม หรือ ใส่ เกลือ มาก เกิน ไป จะ ทำ ให้ ความ ดัน โลหิต สูง ซึ่ง ส่ง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ ถ้า คุณ มี ปัญหา นี้ ให้ อ่าน ข้อมูล บน ฉลาก อาหาร ก่อน ที่ จะ กิน และ เมื่อ ปรุง อาหาร ให้ ใช้ สมุนไพร และ เครื่องเทศ แทน เกลือ ปริมาณ ของ
อาหาร ที่ กิน สำคัญ พอ ๆ กับ สิ่ง ที่ คุณ กิน ถึง แม้ คุณ มี ความ สุข กับ การ กิน แต่ ก็ ควร กิน พอ ประมาณ ไม่ มาก เกิน ไป อันตราย
อีก อย่าง หนึ่ง เกี่ยว กับ อาหาร ก็ คือ เชื้อ ที่ ปน เปื้อน อยู่ ใน อาหาร อาหาร อาจ เป็น อันตราย ได้ ถ้า ขั้น ตอน การ เตรียม หรือ การ เก็บ ไม่ ถูก วิธี ทุก ๆ ปี คน อเมริกัน 1 ใน 6 ป่วย เพราะ อาหาร เป็น พิษ ส่วน ใหญ่ แล้ว ไม่ ถึง ขั้น ร้ายแรง แต่ ก็ มี บาง คน ที่ ตาย ด้วย คุณ จะ ทำ อะไร ได้ บ้าง เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ใน เรื่อง นี้? -
ผัก
ต่าง ๆ ที่ ปลูก ใน ดิน อาจ ใช้ ปุ๋ย คอก จึง ควร ล้าง ผัก ก่อน ที่ จะ เอา มา ทำ อาหาร -
ล้าง
มือ เขียง จาน ภาชนะ ต่าง ๆ ที่ ใช้ ใน ครัว และ บริเวณ ที่ ทำ อาหาร ด้วย น้ำ ร้อน และ น้ำ ยา ล้าง จาน ก่อน จะ ใช้ เตรียม อาหาร -
เพื่อ
ไม่ ให้ อาหาร ปน เปื้อน อย่า นำ อาหาร ที่ ทำ เสร็จ แล้ว วาง ใน จาน หรือ ภาชนะ ที่ ยัง ไม่ ได้ ล้าง ซึ่ง ใช้ ใส่ ไข่ ดิบ เนื้อ สัตว์ หรือ ปลา ก่อน หน้า นี้ -
ทำ
อาหาร ให้ สุก และ หาก ไม่ ได้ กิน อาหาร นั้น ทันที ให้ เก็บ อาหาร เข้า ตู้ เย็น -
ควร
ทิ้ง อาหาร ที่ เสีย ได้ ง่าย หลัง จาก วาง ทิ้ง ไว้ ใน อุณหภูมิ ห้อง นาน กว่า 2 ชั่วโมง หรือ ถ้า วาง ใน อุณหภูมิ เกิน 32 องศา เซลเซียส ก็ ไม่ ควร วาง อาหาร ไว้ เกิน 1 ชั่วโมง 4 ออก
กำลัง กาย อยู่ เสมอ เพื่อ
จะ มี รูป ร่าง ดี ไม่ ว่า จะ อายุ เท่า ไร คุณ ต้อง ออก กำลัง กาย เป็น ประจำ หลาย คน ใน ทุก วัน นี้ ออก กำลัง กาย ไม่ เพียง พอ ทำไม การ ออก กำลัง กาย จึง สำคัญ? เพราะ จะ ช่วย ให้ คุณ: -
หลับ
สบาย -
ทำ
อะไร ได้ คล่องตัว -
กระดูก
และ กล้ามเนื้อ แข็งแรง -
น้ำหนัก
ตัว สม ส่วน -
ลด
ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค ซึมเศร้า -
ลด
ความ เสี่ยง ที่ จะ เสีย ชีวิต ก่อน วัย อัน ควร
ถ้า
คุณ ไม่ ออก กำลัง กาย สม่ำเสมอ คุณ มี แนว โน้ม ที่ จะ: -
เป็น
โรค หัวใจ -
เป็น
โรค เบาหวาน ประเภท 2 -
เป็น
โรค ความ ดัน โลหิต สูง -
เป็น
โรค เส้น เลือด สมอง -
คอเลสเตอรอล
สูง
การ
ออก กำลัง กาย ใน แบบ ที่ เหมาะ สม ขึ้น อยู่ กับ วัย และ สุขภาพ ของ คุณ ดัง นั้น คง จะ เป็น การ ดี ที่ จะ ปรึกษา หมอ ก่อน เริ่ม ออก กำลัง กาย รูป แบบ ใหม่ ๆ คำ แนะ นำ จาก หลาย แหล่ง บอก ว่า เด็ก และ วัยรุ่น ควร ออก กำลัง กาย อย่าง หนัก และ ปานกลาง ไม่ ต่ำ กว่า 60 นาที ทุก วัน ส่วน ผู้ ใหญ่ ควร ออก กำลัง กาย ปานกลาง 150 นาที หรือ อย่าง หนัก 75 นาที ต่อ สัปดาห์ คุณ
อาจ เลือก กิจกรรม ที่ สนุก เช่น บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล เดิน เร็ว ขี่ จักรยาน ทำ สวน ผ่า ฟืน ว่าย น้ำ พาย เรือ แคนู วิ่ง หรือ ออก กำลัง กาย แบบ แอโรบิก อื่น ๆ แล้ว คุณ จะ รู้ ได้ อย่าง ไร ว่า การ ออก กำลัง กาย แบบ ไหน ที่ เรียก ว่า หนัก หรือ ปาน กลาง? วิธี ง่าย ๆ ก็ คือ การ ออก กำลัง กาย ปานกลาง จะ ทำ ให้ คุณ ได้ เหงื่อ ส่วน การ ออก กำลัง กาย อย่าง หนัก จะ ทำ ให้ คุณ เหนื่อย มาก จน พูด แทบ ไม่ ออก 5 นอน
หลับ ให้ เพียง พอ แต่
ละ คน ต้องการ เวลา นอน แตกต่าง กัน ตาม ปกติ แล้ว เด็ก ทารก แรก เกิด ต้อง นอน วัน ละ 16 ถึง 18 ชั่วโมง เด็ก วัย หัด เดิน วัน ละ 14 ชั่วโมง เด็ก วัย ก่อน เข้า เรียน วัน ละ 11 หรือ 12 ชั่วโมง เด็ก วัย เรียน ควร นอน ไม่ ต่ำ กว่า วัน ละ 10 ชั่วโมง วัยรุ่น ประมาณ วัน ละ 9 หรือ 10 ชั่วโมง และ ผู้ ใหญ่ วัน ละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง การ
พักผ่อน ให้ เพียง พอ ไม่ ใช่ ทาง เลือก ที่ จะ ทำ ก็ ได้ หรือ ไม่ ทำ ก็ ได้ พวก ผู้ เชี่ยวชาญ บอก ว่า การ นอน หลับ ให้ เพียง พอ สำคัญ ต่อ: -
การ
เติบโต และ พัฒนาการ ใน เด็ก และ วัยรุ่น -
การ
เรียน รู้ และ จด จำ สิ่ง ใหม่ ๆ -
การ
ปรับ สมดุล ของ ฮอร์โมน ใน ร่าง กาย ที่ มี ผล ต่อ ระบบ การ เผา ผลาญ และ น้ำหนัก ตัว -
ระบบ
หัวใจ และ หลอด เลือด -
ระบบ
ภูมิ คุ้ม กัน
การ
นอน ไม่ พอ ทำ ให้ เกิด โรค อ้วน โรค ซึมเศร้า โรค หัวใจ โรค เบาหวาน และ อาจ ก่อ ให้ เกิด อุบัติเหตุ ที่ น่า เศร้า ได้ นี่ น่า จะ เป็น เหตุ ผล ที่ ดี ที่ เรา จะ ต้อง นอน หลับ ให้ เพียง พอ ดัง
นั้น คุณ จะ ทำ อย่าง ไร ถ้า นอน หลับ ไม่ เพียง พอ? -
ลอง
เข้า นอน และ ตื่น นอน เวลา เดียว กัน ทุก วัน -
ห้อง
นอน ต้อง เงียบ มืด ผ่อน คลาย และ ไม่ ร้อน หรือ หนาว จน เกิน ไป -
ไม่
ดู ทีวี หรือ เล่น อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ ขณะ อยู่ บน เตียง -
จัด
ที่ นอน ให้ นอน สบาย -
หลีก
เลี่ยง การ กิน อาหาร มื้อ หนัก เครื่อง ดื่ม ที่ มี คาเฟอีน และ แอลกอฮอล์ ก่อน เข้า นอน -
ถ้า
คุณ ทำ ตาม คำ แนะ นำ เหล่า นี้ แล้ว ยัง นอน ไม่ หลับ หรือ มี ความ ผิด ปกติ เรื่อง การ นอน เช่น ง่วง นอน ผิด ปกติ ใน ตอน กลางวัน หรือ หยุด หายใจ ขณะ นอน หลับ คุณ อาจ ต้อง ปรึกษา หมอ ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ขอบคุณข้อมูล ห้องสมุดออนไลน์
-
-