8 วิธีปฏิบัติเพื่อถนอมสายตาให้แข็งแรงอยู่เสมอ
8 วิธีปฏิบัติเพื่อถนอมสายตาให้แข็งแรงอยู่เสมอ
1 เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาของคนเราส่วนใหญ่จะอยู่ในผัก ผลไม้หลายชนิด ได้แก่ สารลูทีน ซิเซทีน แอนโทไซยานิน แคโรทีนอย ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้การเสื่อมสภาพของดวงตาลดน้อยลง ผักผลไม้ที่มีสารอาหารประเภทนี้อยู่เยอะ ได้แก่ ผักบุ้ง คะน้า บลอคโคลี ปวยเล้ง ตำลึง แครอท ฟักทอง มะม่วงดิบ เบอร์รี่ มะละกอ เป็นต้น ดังนั้นวิธีถนอมสายตาให้สดใส ชัดเจนอยู่เสมอคือการบำรุงด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง
ผักผลไม้บำรุงสายตา
2 การอ่านหนังสือควรพักสายตาบ้าง หากคุณเป็นนักเรียนที่กำลังคร่ำเคร่งกับการเรียนหรืออยู่ในช่วงสอบ ทำให้ต้องอ่านหนังสือหนัก ควรถือหนังสือห่างจากช่วงสายตาประมาณ 1 ฟุต และเมื่อต้องอ่านติดต่อกันเป็นเวลานานควรพักสายตาประมาณ 30 – 40 นาที เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนคลายความเมื่อยล้า และเป็นอีกวิธีถนอมสายตาให้อยู่คู่กับเราไปนานๆ
พักสายตาจากการอ่านหนังสือ
3 การดูโทรทัศน์ควรนั่งในระยะที่เหมาะสม โดยควรนั่งห่างจากจอโทรทัศน์ประมาณ 5 เท่าของจอโทรทัศน์และควรเปิดไฟให้มีแสงสว่างเพียงพอ เพื่อไม่ให้ใช้สายตามากจนเกินไป
ระยะห่างในการดูโทรทัศน์
4 สวมแว่นตาป้องกันแสงแดด หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกในขณะที่มีแดดจ้าหรือต้องขับรถ ควรหาแว่นตาดีๆ สักอันมาใส่เพื่อป้องกันรังสียูวีสะท้อนเข้าสู่ดวงตาของเรา เป็นวิธีช่วยถนอมสายตาอีกทางหนึ่ง
สวมแว่นถนอมสายตา
5 หากฝุ่นผงเข้าตาควรปฎิบัติให้ถูกต้อง โดยเมื่อฝุ่นผงเข้าตาห้ามขยี้ตาเด็ดขาดเพราะจะยิ่งทำให้ฝุ่นผงเข้าไปในตามากยิ่งขึ้น อาจเกิดการระคายเคืองจนทำให้ดวงตาอักเสบ ควรใช้น้ำสะอาดล้างออกจะดีกว่า
6 สวมแว่นตาว่ายน้ำทุกครั้งที่ว่ายน้ำ การว่ายน้ำในสระทุกครั้ง ควรสวมแว่นตาสำหรับว่ายน้ำด้วยทุกครั้งเพื่อป้องกันคลอรีนหรือฝุ่นผงเข้าตา คุณไม่รู้หรอกว่า…น้ำในสระว่ายน้ำนั้นเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคมากแค่ไหน ดังนั้นวิธีถนอมสายตาให้ปลอดภัยไว้ก่อนคือการสวมแว่นว่ายน้ำทุกครั้งที่ต้องว่ายน้ำ
สวมแว่นตาว่ายน้ำทุกครั้ง
7 หลีกเลี่ยงการจ้องคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ควรหลีกเลี่ยงการจ้องคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า จากเครื่องถ่ายเอกสาร และจากเตาไมโครเวฟ เพราะคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่สะสมอาจทำอันตรายกับดวงตาได้
ถนอมสายตาจากเครื่องถ่ายเอกสาร
8 ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ในที่มืด คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันห่างโทรศัพท์ไม่ค่อยได้ ทั้งแชท ทั้งไลน์ สารพัด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอันตรายจากแสงสีฟ้าของโทรศัพท์นั้นอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้ ดังนั้นวิธีถนอมสายตาสำหรับคนติดโทรศัพท์คือควรมีแสงสว่างพอเพียง และควรพักสายตาอย่างน้อย 30 – 40 นาที ต่อครั้ง อย่าเล่นต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน
ไม่ควรเล่นมือถือติดต่อกันเป็นเวลานาน
เพราะดวงตามีความสำคัญ ดังนั้น การป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าแก้เสมอ ลองเอาวิธีถนอมสายตาที่บอกไปใช้ดูนะคะ ที่สำคัญถ้าหากหลีกเลี่ยงการใช้สายตาที่หนักได้ควรกระทำเป็นที่สุด หาเวลาออกไปเที่ยวไปพักผ่อนบ้างในวันหยุดดีกว่านั่งจ้องสมาร์ตโฟน หรือคอมพิวเตอร์ทั้งวัน นอกจากจะเป็นการช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของสายตาจากการทำงานหนักแล้ว ยังถือเป็นการชาร์ตพลังงานไปในตัวเพื่อกลับมาต่อสู้กับภาระหน้าที่อันหนักหน่วงอีกครั้งได้เป็นอย่างดี
ขอบคุณข้อมูลจาก: www.sukkaphap-d.com
ขอบคุณรูปจาก: www.wemall.com, www.thaihealth.or.th
