ออกกำลังกายลดน้ำหนักขาเรียวด้วยการเดิน ขึ้น-ลงบันได

4. หุ่นเฟิร์ม ขาเรียวเล็ก

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อช่วงล่างของเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ก้น ต้นขา และน่อง ช่วยให้เรามีหุ่นที่ดูดี กระชับ ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นได้ แถมยังทำให้ขาของสาว ๆ ดูเรียวเล็กขึ้นได้ง่าย ๆ อีกด้วย และหากใครอยากให้เห็นผลเร็ว ๆ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้นก็ช่วยได้นะ แต่ต้องระวังลื่นหกล้มด้วยนะคะ

5. ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี

รู้หรือไม่ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดประมาณ 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายเราต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานหนักก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีนั่นเองค่ะ

6. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับ  โดยเฉพาะบริเวณเอ็นหลังหัวเข่า น่อง ต้นขา ก้น และหน้าท้อง พร้อมกับเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ โดยมีงานวิจัยหลายแห่งยืนยันว่า การขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะการเดินขึ้นบันไดต้องใช้แรงมาก ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลง ดังนั้นแล้วสาว ๆ ออฟฟิศที่วัน ๆ นั่งอยู่กับที่ ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เห็นทีต้องเดินขึ้น-ลงบันไดให้มากขึ้นแล้วล่ะค่ะ

7.  คลายเครียด

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารแห่งความสุข ทำให้สมองผ่อนคลาย รู้สึกสบาย ปลอดโปร่ง และหายเครียดได้ค่ะ