กระดูกพรุนก่อนวัยอันควร

5. ขาดการออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย จะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ เพราะหากเราไม่ออกกำลังกาย จะทำให้มวลกระดูกสูญเสียความแข็งแรง รวมไปถึงคนชรา หรือคนป่วยที่อยู่ในช่วงพักฟื้น ไม่ได้มีการเคลื่อนไหวในระยะเวลาหนึ่ง ทำให้สูญเสียความแข็งแรงของกระดูกไปบางส่วนเช่นเดียวกัน

6. ขาดวิตามินดี

หากเก็บตัวอยู่ในบ้านตลอดเวลา หรือไม่เคยสัมผัสถูกแสงแดดยามเช้าที่มีวิตามินดีอยู่ด้วย อาจทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ในการสร้างกระดูกน้อยลง แต่ส่วนใหญ่บ้านเราไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องนี้เท่าไร เพราะประเทศไทยมีแสงแดดตลอดทั้งปีอยู่แล้ว

7. ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

ปริมาณแคลเซียมในร่างกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะช่วยรักษาให้มวลกระดูกแข็งแรง หากไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น วัยหนุ่มสาว ก็เป็นเหตุให้กระดูกมีความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นๆ ได้

8. ทานยาผสมสเตียรอยด์

สเตียรอยด์ที่ผสมอยู่ในยาต่างๆ โดยเฉพาะยาสมุนไพร ยาลูกกลอนที่ไม่ได้ขึ้นทะเบียนยาอย่างถูกต้อง อาจทำลายความแข็งแรงของมวลกระดูกได้

การเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก ทำได้ง่ายๆ โดยการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรท่ามกลางแสงแดดอ่อนๆ งดดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ งดทานยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ หรือทานเฉพาะยาที่แพทย์สั่งให้เท่านั้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เช่น ใบชะพลู ใบยอ ยอดแค คะน้า พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาที่ทานได้ทั้งกระดูก เช่น ปลากระป๋อง ปลาเล็กปลาน้อย ปลากะตัก ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมวลกระดูกได้เช่นกัน